Найти в Дзене
kirill b.
16 подписчиков

медитация на ходу)

4
1 мин
Успехов! Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно. Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях. Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.

7 Попробуйте медитацию, направленную на сердечную чакру. Сердечная чакра — это одна из семи чакр, или энергетических центров, расположенных в теле. Сердечная чакра находится в центре грудной клетки и ассоциируется с любовью, состраданием, миром и принятием. Медитация, направленная на сердечную чакру, включает в себя погружение в эти чувства и посыл их изнутри в окружающий мир. Для начала сядьте в удобную позу и сконцентрируйтесь на ощущениях от своего дыхания.[23]
7 Попробуйте медитацию, направленную на сердечную чакру. Сердечная чакра — это одна из семи чакр, или энергетических центров, расположенных в теле. Сердечная чакра находится в центре грудной клетки и ассоциируется с любовью, состраданием, миром и принятием. Медитация, направленная на сердечную чакру, включает в себя погружение в эти чувства и посыл их изнутри в окружающий мир. Для начала сядьте в удобную позу и сконцентрируйтесь на ощущениях от своего дыхания.[23]
  • Когда вы расслабитесь, представьте, как из вашего сердца исходит поток зеленого света. Представьте, как этот свет наполняет вас ощущением чистой, сияющей любви.
  • Представьте, что любовь и свет озаряют изнутри все ваше тело. Затем пусть это сияние выйдет наружу в мир вокруг вас.
  • Некоторое время просто посидите и почувствуйте положительную энергию внутри и вокруг вас. Когда закончите, постепенно сосредоточьтесь снова на своем теле и дыхании. Легонько пошевелите пальцами рук и ног, самими руками и ногами, затем откройте глаза.
8 Попробуйте медитацию на ходу, чтобы совместить расслабление и физическую активность. Медитация на ходу — это альтернативная форма медитации, которая включает в себя наблюдение за движениями ног и осознание связи вашего тела с землей.[27] Если вы планируете длительные сеансы сидячей медитации, то хорошей идеей будет прерывать их сеансами пешей медитации.[28]
8 Попробуйте медитацию на ходу, чтобы совместить расслабление и физическую активность. Медитация на ходу — это альтернативная форма медитации, которая включает в себя наблюдение за движениями ног и осознание связи вашего тела с землей.[27] Если вы планируете длительные сеансы сидячей медитации, то хорошей идеей будет прерывать их сеансами пешей медитации.[28]
  • Выберите для медитации тихое место с минимальным количеством отвлекающих факторов. Пространство не должно быть очень большим, но его должно быть достаточно как минимум для семи шагов по прямой, перед тем как вам придется разворачиваться. По возможности снимите обувь.
  • Держите голову высоко поднятой, устремив взгляд прямо перед собой, соедините руки вместе перед собой. Сделайте медленный, осознанный шаг правой ногой. Забудьте об ощущениях в стопе и постарайтесь сконцентрироваться на самом движении. После того как вы сделали первый шаг, остановитесь на мгновение перед вторым. Перемещайте ноги одну за другой по очереди.
  • Когда вы достигнете конца вашего пути, полностью остановитесь, поставив ноги вместе. Затем повернитесь на правой ноге назад. Продолжайте идти в обратном направлении медленными, взвешенными движениями, как и в первый раз.
  • Практикуя медитацию на ходу, постарайтесь сфокусироваться только на движениях ваших стоп, аналогично тому, как вы концентрируетесь на поднятии и опускании груди во время дыхательной медитации. Постарайтесь освободить свой разум и осознать связь ваших ног и земли под ними.

Успехов!

Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно.
Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях.
Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.