Как медитировать..практика иоги

5 Сядьте в удобную позу. Очень важно чувствовать себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию.[8] Традиционно медитацию практикуют, сидя на полу на подушке в позе лотоса или полулотоса, однако если ваши ноги, бедра и поясница недостаточно гибкие, вам может быть неудобно. Выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.

• Можете просто сесть на подушку, стул или скамейку для медитации, скрестив ноги или не скрещивая их.
• Когда вы сидите, ваш таз должен быть сдвинут вперед настолько, чтобы позвоночник находился в центральной позиции относительно двух тазовых костей — точек, на которые вы переносите свой вес при сидении. Чтобы выдвинуть бедра в правильную позицию, сядьте на переднюю часть толстой подушки или поместите что-нибудь толщиной в 7–10 cм под задние ножки стула.
• Можете использовать скамейку для медитации: они обычно уже сделаны с наклоненным сиденьем. Если у вашей скамейки сиденье обычное, подложите что-нибудь под нее, чтобы наклонить его на 1–2,5 см.
• Совет. Вы не обязаны медитировать сидя, если вам не очень удобно. Медитировать можно стоя, лежа или даже на ходу — главное, чтобы вам было комфортно!

6 Когда вы сели в нужную позу, выпрямите спину. Правильная осанка позволит вам чувствовать себя комфортнее во время медитации.[10] Когда вы сядете в удобную позу, сфокусируйтесь на своей спине. Начиная снизу, представляйте, как каждый позвонок балансирует на предыдущем, чтобы поддержать весь вес вашего торса, шеи и головы.

• Потребуется практика, чтобы научиться находить положение, в котором вы можете расслабить торс и сохранять равновесие с минимальным усилием. Если вы почувствуете напряжение в какой-либо части тела, расслабьте ее. Если вы не можете расслабиться, чтобы не начать заваливаться, проследите, чтобы ваша осанка оставалась прямой и постарайтесь переместить центр тяжести торса, чтобы все части могли расслабиться.
• Самое важное — вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно, а ваш торс должен быть устойчив и сбалансирован, чтобы позвоночник поддерживал вес тела выше талии.
• Традиционное положение рук — кисти рук лежат одна на одной перед вами ладонями вверх, правая рука накрывает левую. Однако вы также можете оставить руки на коленях или опустить их по бокам.

7 Закройте глаза. Медитацию можно практиковать с открытыми и закрытыми глазами.[11] Новичкам чаще советуют закрывать глаза, чтобы не отвлекаться на визуальные раздражители.

• Когда вы привыкнете к медитации, можете попробовать медитировать с открытыми глазами. Это обычно помогает, если с закрытыми глазами вы засыпаете или вам не дают сконцентрироваться мысленные образы (такое бывает у некоторых).
• Если вы держите глаза открытыми, постарайтесь расслабить их, не фокусируясь ни на чем определенном.
• Не нужно входить в состояние, близкое к трансу. Ваша цель — оставаться расслабленным, но сконцентрированным.
• далее https://zen.yandex.ru/media/id/5e30a46ed5678042d8888d90/kak-meditirovatpraktika-5e407757b83d707e09fb1acf

Успехов!

Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно.

Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.