Малоподвижный образ жизни, сидячая работа рано или поздно приводят к ожирению и проблемам с позвоночником. Поэтому, важно регулярно выполнять физические упражнения для развития спины. Не спешите бежать в фитнес-зал – многие виды активности вполне можно поддерживать и дома. Рассмотрим основные упражнения, которые помогут поддержать себя в нужной форме и избежать болезней.
Отжимания
Классические отжимания выполняются лежа с упором на три точки – ноги и ладони рук. Для удобства руки расставляются немного шире плеч. При сгибании в локтях важно сохранять спину прямой, голову также необходимо держать прямо и в одной линии с позвоночником. Если имеются трудности выполнить упражнение в описанном варианте, отжиматься можно, опираясь на колени. Следует выполнять несколько подходов , со временем увеличивая общее количество отжиманий.
При отжимании задействуются мышцы не только спины, но и грудного отдела, рук, ног и даже пресса. Поэтому такое упражнение является наиболее универсальным и способствует поддержанию хорошего тонуса всего организма, улучшает циркуляцию крови.
Планка
Данное упражнение выполняется в упоре лежа на локтях, при этом локти должны располагаться ровно на ширине плеч. Спину и ноги нужно держать прямо, особое внимание уделяя поясничному отделу. Приняв исходную позицию необходимо простоять в планке как можно дольше. Желательно повторять упражнение в несколько подходов.
Планка позволяет хорошо воздействовать на мышцы спинного и поясничного отдела. Когда начинает получаться удерживать планку достаточно продолжительное время (более одной - полутора минут) упражнение можно выполнять поочередно поднимая руку или ногу, прорабатывая и другие группы мышц.
Кошка
Исходное положение для данного упражнения – упор на четвереньки с ровной прямой спиной. Бедра и руки должны находиться под прямым углом относительно спины. «Кошка» выполняется поочередным изгибанием спины вверх, вниз. При этом само упражнение следует начинать с движения таза, постепенно увеличивая амплитуду и количество повторений.
Во время занятий хорошо прорабатываются глубокие мышцы спины и живота, косые мышцы, которые обычно не задействуются при других упражнениях. В то же время «кошка» – достаточно щадящее упражнение, которое идеально подходит для возобновления занятий фитнесом для женщин после родов, а так же людей страдающих расхождением мышц живота и грыжами.
Подписывайся на канал СОВЕРШЕНСТВО ДО ФРИКА
Ставь лайк
Оставь комментарий