Нытье о хардгейнерстве (слабом потенциале к росту) в последнее время стало очень популярно. Очень легко записать себя в хардгейнеры, снимая ответственность за продуктивность своих тренировок. Очень удобно продать вам свой продукт, рассказывая, что он подходит для вас, нерастущих, слабых простых людей. В голову атлетов вбивается мысль, что профессиональные билдеры одаренные, что есть когорта одаренных, тех, кто растет и вырастет и есть остальное дерьмо, которое чтобы оно ни делало всегда будет оставаться дерьмом.
Но мы смотря на фото молодых проф атлетов, еще до тренировок... думаем где там эта невероятная одаренность, визуально, о которой идет речь. Они имеют свои сложности с анатомическим сложением. Они имеют свои недостатки, но они над этим работали. какая же причина оказывается главной? Почему одни люди растут легко, а другие нет? Дело в том, что, первым фактором вообще оказывается количественный, насколько много в мышце волокон, насколько она вообще может вырасти в принципе. Но есть не менее важный фактор: есть нагрузки, которые мы условно можем назвать стандартными, общепринятыми. Это значит, больше 12 повторений «на рельеф», «6-10» на массу. Если смотреть на вещи согласно этим общепринятым взглядам, действительно, оказываются люди, которые не способны вырасти. Они не способны вырасти в принципе, потому что они не качают то, на что у них отклик. Нимрод Кинг не стал бы огромным бодибилдером, а был бы простым загорелым парнем в спортивном зале, если бы он не занимался так, как он занимался - в многоповторке, найдя для себя ответ, в поисках отклика на нагрузку и начав использовать это знание.
Не надо искать в организме профессиональных атлетов чудес: это режим, дисциплина, это десятки тысяч долларов на фармакологию. Поверьте, многие люди, имея такие возможности и такую целеустремленность, будут в глазах простых смертных мало визуально отличаться от этих небожителей. Профи - это дорогостоящий проект, не проект только лишь себя самого, но проект целой компании, как правило. Однако очень удобно внушать людям что они хардгейнеры, это оправдывает все недостатки методики, потому что, предлагая людям плохой тренинг, по которому они не растут, и объясняя это тем, что они труднорастущие, я снимаю с себя ответственность за то, что я им дал и предлагаю им регулярно заправляться продуктами, выпускаемыми под моей маркой.
Так что же за зверь типичный хардгейнер в первую очередь? Это человек, который имеет несколько важных характеристик.
У него нестандартный отклик на тренинг (вероятно нестандартная комбинация мышечных волокон), т.е. в большинстве случаев ему подходят нестандартные нагрузки, очень часто они принципиально различны по отношению к разным мышцам. Тренируя одно – он уменьшает другое – и наоборот.
У такого человека нестандартная скорость восстановления, как правило она слишком долгая, относительно других людей, или же долгая на неподходящем варианте нагрузки. Т.е. если он хардгейнер, которому имеет смысл делать 20 повторений жима для плеч в 3 подходах, но эта комбинация в голове у него не укладывается, потому что это «на рельеф» (как говорят дяди в зале), то он никогда и не вырастет. Он даже не начнет этого делать. Если от силовухи он не растет, но ему обязательно по убеждениям надо заложить «пауэрлифтерскую» базу в «большой тройке» – не меньше таких-то весов, он никогда не вырастет, потому что и до этих весов такими методами не доберется.
Фарма, как говорится, в помощь – но и она проблемные точки уберет. Ступором в первую очередь оказываются не проблемы организма. Гораздо чаще в зале встречаются не хардгейнеры а хардбрейнейры, люди которые не способны и/или не хотят думать и не выходят за рамки заданных культурой качалок стереотипов.
Пойдем дальше. Норма жира и мышц - это индивидуальная характеристика, она не является стандартной. Людям очень удобно сказать, что они недостаточно одаренные в этом плане, им удобно сказать, что они жирные, потому что они немного не соответствуют, например, 12% уровню жира. Но кто сказал, что 12% уровень жира для них является нормой? Люди начинают стремиться к каким-то эталонам, которые зачастую неадекватны. Если мы посмотрим фотографии культуристов 50х годов, то становится понятно, что эта форма, при использовании допинга не является недостижимой. А атлетов более ранних времен вполне можно рассматривать как некие эталоны тем, кто фармакологию не принимает. Но на кого смотрим мы? Мы смотрим на современных профи - Коулмена, на Катлера, Вульфа, на Фила Хита. Сравнивая себя с ними, остается только считать себя неодаренным. Это не так. Нельзя ставить себе целью некоторые состояния тела, если все условия достижения этой цели отсутствуют.
Каждый человек может быть большим настолько, насколько это позволяет вся система условий, которую он создает. Это питание, фармакология, отдых, кол-во тренировок, качество этих тренировок, стрессы в повседневной жизни, загруженность работой и прочие параметры. Поэтому, если вы хотите быть атлетичным, это не значит, что надо быть огромным лысым мужиком с одышкой. Даже бицепс в 39 см может смотреться интересно, если рука проработана, а вы не набрали лишнего веса, и вы не стремитесь участвовать в соревнованиях. Для того чтобы выглядеть хорошо не нужно быть огромным. Нужно иметь максимум от того, что есть на данный момент.
Поймите правильно – мы не говорим, что генетика не важна, она очень важна, но вопрос в том, что часто речь о генетике вообще не идет, речь идет о раздолбайстве.
На самом деле не важно, стремитесь вы к пляжной фигуре, или к соревнованиям по бодибилдингу, а может уже и выступаете - понимание сути вещей одинаково важным и полезным в телостроительстве. Ну если вы конечно уже не постигли Дао, как наверняка поймал постиг его однажды Джей Катлер, который перетряс задницей Колемана на Олимпии. Впрочем, чем вы хуже? И почему вам нельзя потрясти задом на Олимпии с каким-нибудь негром? Хотя эта история уже не из этой книги.