У многих девушек это самая проблемная часть, так как уменьшить внутреннюю часть бедра - сложно. А всё потому, что она - "ленивая" часть тела, которая практически никогда не работает в повседневной жизни
Поэтому, иногда, даже худышки не могут у
Поэтому, иногда, даже худышки не могут убрать лишний объём в ногах
Но я вас порадую: есть комплекс упражнений, который поможет справиться с этой проблемой!
Упражнения 1
Исходное положение:
Широко расставляем ноги, носки разворачиваем друг от друга в противоположные стороны. Берём в руки утяжелитель (гантель, либо бутылку с водой/песком)
Исполнение:
Медленно приседаем, при этом колени должны смотреть в разные стороны. Руки висят внизу с утяжелителем. Спина прямая. Приседаем до тех пор, пока бёдра будут паралельны полу. Далее встаём и повторяем упражнение
Так делаем по 10раз, 3 подхода
Упражнения 2
Исходное положение:
садимся на пол, ноги немного сгибаем в коленях, становимся на предплечье, спина ровная. Между колен ложим подушку, и стараемся как можно сильнее сжать её
Исполнение:
выравниваем ноги и поднимаем их так, чтобы они были под углом 45° относительно пола. А теперь "качаем" ноги из стороны в сторону: опускаем ноги максимально близко к полу сначало в правую сторону, затем в левую
Кстати, в этом упражнении также подключаются мышцы пресса ;)
Упражнения 3
Исходное положение:
ложимся на левый бок, облокачиваемся предплечьем. Правую ногу поднимаем вверх, чтобы она была перпендикулярна полу, и держим её правой рукой за ступню. Если так не получается, то держите ногу за икроножные мышцы
Исполнение:
Поднимаем левую ногу и стараемся "дотянуться" ею до правой. Когда поднимаем ногу - выдыхаем, ложим - вдыхаем. Тоже самое делаем и на вторую сторону. Делаем 15 раз на каждую сторону, 3 подхода
Упражнение 4
Исходное положение:
"обратная планка", тоесть садимся на пол, руки ставим назад, и поднимаем таз так, чтобы всё тело было одной прямой ровной линией
Исполнение:
Поднимаем правую ногу, и рисуем ею "круги" в воздухе. Сначало рисуем круги по часовой стрелке 10 раз, а потом против часовой стрелки 10 раз. При этом старайтесь не опускать таз
Упражнения 5
Исходное положение: обычное стандарное положение планки
Исполнение:
Стоя в планке поднимаем левую руку, разворачиваем тело в лево, и поднимаем правую ногу к левой руке. Тоже самое делаем в другую сторону
Так делаем 20 раз, 3 подхода
Сначало может быть сложновато, но если очень постараться и заниматься каждый день - то всё возможно! К тому же с каждым днём будет всё легче и легче, а ножки будут становиться всё красивее и красивее!