На первый взгляд кажется, что стойка на руках - это довольно сложный элемент. Однако если подойти к его разучиванию вполне серьезно, то научиться можно довольно быстро. Вопрос только будет стоять в качестве выполнения и в целях. Одно дело, когда мы хотим просто встать хотя бы на секундочку и совсем другое, когда хотим простоять подольше, да еще и красиво.
Что ж, давайте попробуем разобраться, что можно сделать.
Первый вариант - это научиться сначала стоять на голове и из этого положения уже подниматься вверх, отжимаясь от пола. Чтобы облегчить себе выполнение, лучше это делать у стенки. Тогда появляется возможность на нее опереться в случае потери равновесия.
Однако нужно помнить о том, что когда стоим у стенки, то всегда следим за тем, чтобы не стоять изогнутыми, а то потом привычка останется, трудно будет выравниваться.
Если есть возможность помогать и подстраховывать выполняющего, то поддержка идет под плечо и за ноги. Под плечо, чтобы помочь подняться и держаться, а за ноги, чтобы не заваливаться.
Надо помогать тянуться выполняющему точно в потолок, чтобы выравниваться. Самостоятельно это не всегда получается сделать. Со стороны виднее. Хорошо, если рядом будет зеркало, чтобы можно было хоть как-то посмотреть на себя со стороны.
Второй вариант - встаем в стойку махом. Так же пробуем у стенки сначала, чтобы стенка была ограничителем, за который не перевалишься.
То есть нужно встать так, чтобы опираясь на одну ногу сделать наклон одновременно с махом другой ногой и встать таким образом на руки.
Если стенки нет, то в качестве ограничителя может быть рука страхующего.
Когда выполняем стойку у стенки, то первое время еще опираемся на нее, но затем нужно стараться потихонечку от нее отталкиваться и принимать полностью вертикальное положение, стоять как можно более ровно.
При выполнении стараемся смотреть в пол, а не вперед или по-сторонам.
И еще один вариант (третий), который можно попробовать - это встать спиной к стенке, наклониться, поставить ноги на ближайшую рейку и постепенно переставляя ноги с рейки на рейку подниматься вверх, пока не получится встать в вертикальное положение.
Помните о том, что для стойки на руках нужно укреплять руки, а это отжимания или подтягивания (отжимания даже в большей степени). Кроме того, сама стойка на руках является хорошим тренировочным и разминочным упражнением.
Тренируйтесь и все у вас получится!
Если будет настроение, то можете посмотреть мои видеоуроки, как научиться выполнять стойку на руках.
Первое видео - обучение. Второе - дополнение к нему.
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)