⠀
Единственная причина, по которой человек худеет - это ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. ⠀
Вы должны потреблять калорий меньше, чем тратит ваш организм. Суточную норму высчитает приложение MyFitnessPal, о котором я писала, там же ведёте пищевой дневник. ⠀
• ⠀
В приложении большой каталог еды с указанием кбжу, можно сканировать продукты, вносить данные вручную. Приложение показывает цель по белкам, жирам и углеводам. Есть диаграмма, которая отображает динамику по весу. Можно делать фото и сохранять в дневнике, смотреть как меняется ваше тело.⠀
• ⠀
Если вы внесли данные, все соблюдаете и в течение месяца вес не меняется (в чем я сильно сомневаюсь), значит не корректно указали свою активность или есть особенности организма, снизьте норму ещё калорий на 100, посмотрите на динамику, но не ниже 1200 ккал в день.
• ⠀
Ещё раз про калории. По сути, в рамках вашей суточной нормы вы можете есть ВСЁ что хотите и при этом худеть. Но, когда вы знаете что на 1 день у вас 1300 ккал (беру свой пример), 100 раз подумаете, что съесть: шоколадку или правильный полноценный обед, чтобы выполнить норму по белкам и было долгое чувство насыщения. А ещё когда смотрите на калорийность, состав продуктов и взвешиваете еду, начинаете понимать, каким иногда бездумным было ваше потребление пищи и происходит переворот сознания. ⠀
• ⠀
ПП И ПОХУДЕНИЕ - это разные вещи. Можно питаться правильно и не худеть. ⠀
Можно есть сладкое и бургеры и терять в весе. ⠀
Только то, будете вы обеспечивать дефицит калорий или нет, влияет на сжигание жира. ⠀
Но я предлагаю худеть с заботой о своём здоровье. Поэтому придерживаемся принципа 80 на 20. 80% рациона - это правильное питание, 20% запрещенка - сладкое, фаст-фуд. Про рацион ещё будет отдельный пост.
• ⠀
Если вы хотите похудеть без учета калорий, то наоборот усложняете себе задачу. Так как либо будете садиться на жёсткую диету, потому что думаете что только так можно сбросить вес. Либо будете есть «как-бы меньше», без понимания откуда берутся лишние калории, и не достигнув результата, бросите это дело. Просто установите приложение и ведите пищевой дневник, многое станет ясно в процессе. ⠀