Многие спортсмены, годами занимаются и не могут понять, почему же у них не растут мышцы рук или почему они, после тренировке рук, чувствуют чрезмерную боль в суставах и мышцах. На этот и другие вопросы, ответы вы найдете далее.
Ошибка №1 при тренировке рук.
Я думаю, вы не раз замечали в «качалке», как некоторые ребята, поднимают на бицепсы и жмут на трицепсы, штанги с огромным весом, при котором, они могут выполнить не более 3 – 4 повторений в одном подходе. А потом удивляются, почему так болят суставы и практически не растут мышцы.
Ответ на этот вопрос, довольно прост, для того, что бы мышцы регулярно увеличивались в размерах, нужно брать не слишком большой вес, при котором, спортсмен сможет выполнить в среднем, 8 – 15 повторений в одном подходе.
Ошибка №2 при тренировке рук.
Закидывание штанги или гантели при подъеме на бицепс, при помощи спины, является грубейшей ошибкой, которая не только не способствует росту мышц. Но и позволяет довольно быстро «угробить» поясницу.
Тут речь не идет о небольшом «читинге», когда вы последние 2 повторения в подходе, делаете, как бы немного закидывая штангу, при помощи всего тела, что дает дополнительную нагрузку, именно на мышцы рук.
Ошибка №3 при тренировке рук.
Однообразные упражнения при тренировке рук, очень сильно мешают развитию мышечной массы. Поскольку, мышцы привыкают к однотипным нагрузкам и перестают расти.
Для того, что бы избежать, подобной проблемы, нужно менять комплексы упражнений, каждые 5 – 6 недель. Таким образом, организм не будет успевать адаптироваться к нагрузкам и прирост мышечной массы, будет постоянно увеличиваться.
Ошибка №4 при тренировке рук.
Существует такое понятие как «перетренерованность», оно может относиться, как ко всему организму, так и к рукам отдельно.
К примеру: вы ходите в тренажерный зал по 4 раза в неделю и на каждой тренировке используете упражнения, очень сильно задействующие мышцы рук. По этой причине, когда наступает день тренировки рук, вы не можете поднять даже средний вес. Это происходит по тому, что ваши руки очень устали, на тренировках других мышц.
Но выход из этой ситуации есть, для этого нужно, разбить тренировочные комплексы таким образом, что бы перед тренировкой рук, вы «качали», к примеру, ноги или пресс, и меньше задействовали руки.
Ошибка №5 при тренировке рук.
Существуют такие спортсмены, которые на тренировках, стараются «качать» только руки, поскольку, эталоном силы и красоты, считается развитый бицепс. Совершенно забывая и о других группах мышц.
Такой подход к тренировкам, как правило, не приводит ни к чему хорошему, по сколько, во всем человеческом теле, мышцы должны развиваться равномерно. И не может такого быть, что бы у худого парня, который весит 70 кг, были руки, которые весят 40 кг. Природа такое не пропустит.
Так, что если хотите большие мышцы рук, не забывайте, и про остальные мышцы вашего тела.
Заключение
Если хотите получить красивые и большие мышцы рук, тогда не забывайте прокачивать и другие мышцы вашего тела, а так же, старайтесь выполнять упражнения максимально «чисто», без дерганий и рывков. К тому же, старайтесь тренировать руки, максимум 1 – 2 раза в неделю.
Если вы будете соблюдать все правила описанные выше, то через несколько недель заметите, значительный прирост мышечной массы, на ваших руках.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, возможно, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Когда лучше тренироваться 🏋️♂️ утром или вечером