«Делай базу до отказу» - это мой любимый миф, я по началу в него не верил, потом поверил, потом снова разверил, и тут дело в том, что так убедительно все вокруг распространяют этот миф и гордо несут его в массы что прям хоть стой, хоть падай.
Парой даже такие уважаемые мной люди, как Ли Прист, Доктор Любер, Ронни Колеман продвигают эту тему что волей-неволей думаешь. «Ну кто я такой, им наверно лучше знать»
Со временем, правда я прочитал множество книг, набил собственные шишки, потренировался и в натурашку и с использованием витамина «Т», и базу я делал и изоляцию и т.д.
Тут надо бы разобраться что такое база. Базовое упраднение – это движение в котором при поднятии и опускании снаряда у вас задействовано более одного сустава, т.е. жим лежа база, разводка гантелей лежа нет.
Так же я считаю нужно разобраться откуда пошел этот миф. Честно признаюсь что не знаю точного ответа на этот вопрос , но предполагаю что это следствие того что в нашей стране очень сильная тяжелоатлетическая школа и как следствие первыми тренерами по бодибилдингу да сами тренирующиеся были бывшие штангисты, которые привыкли работать с солидные весами , и воспринимали бодибилдеров скорее как « Штангистов которые сидят на диете», а не как отдельную дисциплину, ну а большие веса подразумевают базу автоматически.
Еще я думаю, а точнее почти уверен, что корни это фигни исключительно психологические, типа поднял большие веса, значит сильнее, сильнее значит и мышц больше, оно и понятно присесть с 150 кг могут многие, а вот разгибания делать с 150 кг, это уметь надо, ну или сотку не жмешь не мужик.
Почему я так думаю, да потому что на западе практически никто так не делает даже упомянутые Ли и Ронни, а чемпионами становится. Почти все чемпионы, или известные спортсмены комбинируют упражнения, не по принципу базовости, а по своим собственным соображениям. Кто –то жмет гантели лежа, кто-то штангу с мостом, кто –то без моста, кто-то в хаммере, а кто –то вообще предварительно утомляет мышцы изоляцией.
А еще есть такие ребята ну типа Кая Грина которые тренируются в многоповторном режиме по 20 повторов, и тут совершенно не понятно какой от базы толк если веса такие же как на изоляции. (ведь все фанаты базы, попутно фанаты рвать попу с весом 90% от одноповторного максимума)
Еще многие думают что во время тяжелых базовых движений вырабатывается много гормонов. Ну отвечу так. Да вырабатывается, но не так что бы очень много, разница минимальна! Это про натуралов, а химикам тогда это на фига? У них и так тест по вене течет, им то тогда база зачем?
От себя хочется внести немного ясности в эту вакханалию суеверий и предрассудков. Товарищи, ваши мышцы, как и вы сами находятся на планете земля! Это очень важно понимать. А раз уж они на земле, то на них распространяются те же законы физики, что и на все что на земле. Так вот если ваш бицепс в лабораторных, идеальных условиях может понять Х кг веса, с У усилием, то в базовом движении максимальное (т.е. в лучшем случае) участие бицепса будет равно Х веса и У усилия, а все остальное распределятся на остальные мышцы участвующие в многосуставном движении. при таких раскладах получается Х =Х , а У=У. Тогда вопрос , на хрена делать базу?
Да просто! Вот и весь ответ, делание или не делание базовых упражнений вообще выбор каждого, хотите делайте хотите не делайте, для бодибилдинга важен только объем мышц, а их сила никого не волнует. Арнольд делал много базы, А Рич Пиана нет, вот у кого как вы думаете руки были больше? Может не в базе дело? Помните, что законы физики еще никто не отменял, а все остальное домыслы полуграмотных спортсменов.