Разминка, как и обычно по воскресеньям.
Общий блок
Сегодня делал жим лёжа штанги с отказом. Отказ, как уже известно, нужен для роста миофибрилл. Так как я делал жим в динамическом режиме то, соответственно, тренировал гликолитические мышечные волокна.
Сделал пять подходов жима. Получилось так.
1 подход 9 повторений сам+ два повторения с помощью страхующего
2 подход 8 повторений сам + два повторения с помощью страхующего
3 подход 8 повторений сам + одно повторение с помощью страхующего
4 подход 7 повторений сам + два повторения с помощью страхующего
5 подход 7 повторений сам + одно повторение с помощью страхующего
Разница в повторениях с помощью партнёра (страхующего) вызвана усталостью мышц. Не было смысла делать больше, если чувствуешь, что уже сам хоть немного не сможешь пожать. Т.е. отказные повторения тоже надо делать с умом.
Круговая интервальная тренировка. Три круга. Упражнения
Силовое взятие на грудь штанги 9 повторений
Взрывные подтягивания 12 повторений
Приседания с падением на спину и последующим вставанием в исходное положение стоя с прямыми ногами 15 повторений.
Перерыв (отдых) между упражнениями и кругами был только до восстановления дыхания. Правда первый круг вообще прошёл без остановок между упражнениями. Дальше приходилось отдыхать не более 20 секунд.
Блок СтД
Сделал только два упражнения, каждое по одной серии. Это
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс).
Тренировку на этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
