Этим вопросом задаются большинство из нас, особенно
в преклонном возрасте. Организм стареет, этот процесс не минует и мозг: активная гибель нейронов начинается после 40 лет, а ближе к 70 годам уменьшается масса мозга. Физические изменения организма приводят к возрастному ухудшению памяти, изменениям в нервной системе и другим нарушениям. Но все можно контролировать: рассказываем о простых способах сохранить ясное мышление до глубокой старости.
Придерживайтесь правильного питания
Мы — то, что мы едим, помните? Еда — фундамент, на котором строится физическое здоровье и состояние. Выбирайте полезные продукты: зеленые овощи, клетчатку, орехи, семена, злаки, рыбу. Такие продукты питают и повышают работоспособность мозга. Максимально сократите или уберите из рациона консервы, фастфуд, пищевые красители, «Ешки», обработанные мясные продукты, соусы и заправки для блюд, маргарин, сдобу, газировку и алкоголь. Изучайте состав продуктов, читайте этикетки и не берите продукты с «искусственным» составом — их место на полке
в магазине, а не на вашем столе.
Следите за сном
Кто-то думает: зачем спать по 8–9 часов, если хватает 4 часов, чтобы хорошо себя чувствовать? Все не так просто: чтобы сформировать новые нейронные соединения, мозгу требуется полноценный отдых. После качественного и длительного сна он работает намного быстрее
и эффективнее, даже если вы не чувствуете разницы.
Полноценный сон — одна из главных составляющих здоровой жизни. Недостаток времени сна, его нарушения сказываются нервным
и физическим перенапряжением, эмоциональной неуравновешенностью.
Также могут быть проблемы, если вы любите «отсыпаться» в выходные. Многие остаются в постели до обеда и думают восполнить недостаток сна за неделю. Если вас отличает подобная привычка — возьмите ситуацию под контроль: ложитесь в кровать до 11 вечера, а просыпайтесь в одно
и то же время. Запомните: излишек сна вреден, как и недостаток. Важный момент: приучите себя спать на спине или на боку. В таком положении тела мышцы расслабляются, кровоснабжение органов
и мозга происходит равномерно и полноценно.
Будьте социально активны
Снижение умственной активности зачастую происходит из-за недостатка общения. Даже если вы закоренелый интроверт или социофоб, старайтесь «выходить в люди» хотя бы пару раз в неделю. Активная социальная жизнь требует концентрации и устойчивости внимания — это поддерживает остроту ума, развивает эрудицию и расширяет кругозор.
Занимайтесь физкультурой
Для физических нагрузок важна стабильность: возьмите за правило делать ежедневную зарядку, затем переходите к физическим нагрузкам от 30 минут в день. Сходите к терапевту и возьмите направление на ЛФК, выбирайте длительные прогулки, катайтесь на велосипеде, займитесь скандинавской ходьбой, запишитесь на танцы, пробуйте умеренной интенсивности бег, плавайте в бассейне, катайтесь на лыжах. Во время физических нагрузок клетки мозга снабжаются дополнительным кислородом — он работает продуктивнее.
Изучайте иностранный язык
Это качественный способ заставить мозг работать по-новому. Учите новые слова, привыкайте к необычному произношению, слушайте иностранные песни — каждое действие поможет тренировать мышление и работать над концентрацией. Многие исследования доказали: полиглоты преклонного возраста меньше страдают болезнью Альцгеймера.
Тренируйте память
Начните с простого: вспоминайте вечером, что случилось за день, где вы были, с кем общались. Выделяйте полчаса в день на развивающий досуг: играйте в шахматы, отгадывайте кроссворды и разгадывайте головоломки. Тренируйте память даже в очередях или общественном транспорте: произносите про себя буквы алфавита и приводите слово на каждую букву, считайте от ста до одного, произносите 30 слов на произвольную букву, сосредоточьтесь на конкретном предмете
и постарайтесь точно его описать, учите стихи и читайте их знакомым
и родственникам.
Задействуйте нерабочую руку
Дополнительная стимуляция повышает работоспособность мозга
и ускоряет процесс мышления. Начните с привычных действий: чистите зубы, расчесывайте волосы, открывайте дверь, поднимайте чашку чая, нажимайте кнопки на телефоне или попробуйте написать список продуктов.
Принимайте душ и выполняйте привычные действия с закрытыми глазами, меняйте маршрут до магазина и других мест — такой подход развивает сразу оба полушария мозга, что помогает наладить связь между ними.
Работайте со всеми органами чувств
Задействуйте в повседневной жизни пять органов чувств: читайте сложные книги, слушайте классическую музыку, пробуйте новые блюда, лепите из глины или пластилина. Вы можете постоянно и с удовольствием тренировать свой мозг: обедаете — отвлекитесь от внешних факторов
и полноценно ощутите вкус еды; дует ветер — почувствуйте его; поют птицы — послушайте их; идете по улице — осматривайте окрестности.
Медитируйте
Медитация — выход из любой ситуации. Начните уделять время этой практике, даже если скептически к ней относитесь. Для этого необязательно уезжать в Тибет или ставить дома статуэтку Будды, самое сложное в этом процессе — перейти от слов к делу.
Медитация — это состояние внутренней тишины и покоя, тело расслабляется и остается в неподвижном состоянии. Займите удобную позу, закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Наблюдайте за дыханием, концентрируйтесь на вдохе, затем — на выдохе. После окончания медитации посидите пару минут спокойно и возвращайтесь
к обычному состоянию.
Сделайте практики ежедневным ритуалом: начинайте с 2 минут в день
и, по мере привыкания, продлевайте время медитации.