Красивая кожа начинается со здорового образа жизни !
Хотя во многом наш внешний вид определяет наследственность , любое состояние можно улучшить ухаживая за собой . Основные принципы просты : питание , потребление большого количества воды , физические нагрузки , достаточный сон , использование защитных средств от ультрафиолетовых лучей , отказ от курения и ограничение потребления кофеина и алкоголя.
Питание
Поверхностный слой кожи постоянно обновляется за счет замены отмерших клеток новыми. Их рост зависит от витаминов , влаги и минералов .
Съедайте по крайней мере , 5 порций овощей и фруктов в день. Не забывайте о комплексе витаминов АСЕ . А помогает бороться со старением , С обеспечивает чистоту и сияние , Е защищает от вредного взаимодействия окружающей среды . Витамины А и С играющее наиболее важную роль в процессе поддержания здоровья кожи, в большом количестве содержатся в овощах и фруктах. Витамином А богаты морковь, шпинат, кресс-салат , брокколи , сладкий картофель и дыня. Сладкий перец , клубника , апельсины , грейпфрут и зелень содержат в себе витамин С . Добавьте в свою диету также продукты из муки грубого помола и цельных зерен , орехи , молочные продукты , рыбу и бобовые . Все они богаты цинком , способствующим заживлению тканей и устранению воспалительных процессов в организме .
Еще одним питательным элементом , необходимым для здоровья кожи , волос и ногтей является биотин . Иногда его используют как витамин Н и включают в состав комплекса витаминов группы В ( но может продаваться отдельно . Такие продукты , как арахисовое масло ,продукты из цельных зерен , яйца и печень, содержат в себе биотин и помогают предотвратить развитие дерматита и потерю волос.
Существует огромное преимущество в том , чтобы извлекать все необходимые витамины из продуктов питания , а не из лекарственных форм ( все иаки синтетические аналоги не совсем то , что нужно нашему организму ) . К примеру съедая миску салата , вы получаете полноценный комплекс из нескольких важных витаминов , таких как В, К и Е , плюс волокна растительного происхождения ( клетчатка ) и антиоксиданты . Свежие овощи , фрукты и продукты из цельных зерен также являются прекрасным источником минералов и витаминов и содержат при этом очень мало калорий .
Придерживаясь диетического питания , практически невозможно превысить безопасную для потребления дозу любых витаминов и минералов .
Ваша диета непосредственно влияет не только на здоровье и общее самочувствие , но и на внешность . Определенные питательные элементы отвечают за красоту кожи , волос и ногтей.
Вода
Организм на 80 % состоит из воды . Без получения достаточного количества влаги наша кожа становится сухой и начинает шелушится . Чтобы поддерживать баланс, употребляйте фрукты и овощи , бульоны , а также выпивайте 8 стаканов воды в день . Важно сократить употребление кофе и других напитков , содержащих кофеин , поскольку они обладают мочегонным эффектом , выводя из организма жидкость и препятствуют усвоению витаминов и минералов .
Физическая нагрузка
Крайне вжна для поддержания кожи в хорошем состоянии . Повышая частоту сердцебиения при помощи интенсивных упражнений , вы увеличиваете скорость кровяного тока , насыщаете клетки организма кислородом , а также выводите токсины вместе с потом . Всего 20 или 30 минут физических упражнений в день помогут вам укрепить иммунную систему , сердечную мышцу и кости , защитить себя от стрессов , снизить артериальное давление , повысить уровень энергии и улучшить настроение . В идеале следует сочетать занятия по аэробике с силовыми нагрузками . Аэробика стимулирует кровоток , поэтому регулярно выходите на прогулку , бегайте или плавайте . Регулярные физические нагрузки сделают мышцы эластичными и ускорят процесс метаболизма . Это замедляет процесс старения и помогает контролировать вес .
Сон
Сон - время , когда клетки нашего организма восстанавливаются . Недосып вызывает стресс у всего организма и приводит к таким последствиям , как головные боли , раздражительность , нехватка сил и отсутствие концентрации .Кожа при этом становится менее эластичной и склонной к возникновению акне и раздражению .
Солнце
Враг кожи номер один - чрезмерное количество ультрафиолета . Он вызывает преждевременное старение , включая появление морщин , потерю эластичности и гиперпигментации . Что еще хуже , чрезмерное солнечное излучение зачастую провоцирует развитие рака кожи . Используйте широкий спектр солнцезащитных средств с уровнем защиты от излучения . 15 зимой , и 30-летом .
Курение
Курение также приводит к преждевременному старению . Никотин разрушает кровеносные сосуды , очищающие клетки кожи от загрязнений и снабжающие их кислородом и питательными веществами . В конечном итоге нехватка кислорода делает кожу тусклой и безжизненной . Низкий уровень содержания кислорода в тканях приводит к потере эластичности и образованию глубоких морщин .
Алкоголь
Может провоцировать развитие акне и аллергические реакции. Некоторые люди страдают аллергией на салицилаты , содержащиеся в ягодах , бобовых , винограде и вине. Если после употребления подобных продуктов у вас появляется сыпь , вполне вероятно , что пиво и вино также спровоцирует вспышку аллергии.
Стресс
Нарушается гормональный фон , что сказывается и на коже . Может привести к появлению акне и другим заболеваниям . При постоянном стрессе решить проблему посредством только здорового образа жизни и регулярных физических нагрузок невозможно . Нужна помощь психолога , а иногда психотерапевта .