Хотите правильно питаться, привести свою фигуру в норму, но у вас никак не выходит начать и вы не знаете, как правильно это сделать? Данная статья поможет вам в этом разобраться.
1. Распорядок приемов пищи. Кушать вы должны не менее 3-5 раз за сутки, зависит от вашего желания. Я всегда стараюсь делать 5 приемов, это помогает избежать переедания. Лучше часто, но маленькие порции, чем сесть один раз вечером за стол и смести все, что под руку попадется.
Завтрак должен состоять из сложных углеводов, жиров, белков (например, овсянка длительного приготовления вместе с фруктами и орехами, бутерброды с овощами и рыбой или мсяом, яичница т.д.) Утром можно съесть сладкое, но лучше всего после плотного завтрака и желательно до 12 часов.
Первый перекус - любой фрукт, йогурт без лишних добавок, немного орешков или сухофруктов, сладкие хлебцы, или хлебец с творожным сыром.
На обед лучше всего потреблять углеводы, белок и клетчатку. Например, макароны из высших сортов пшеницы с курицей и овощи.
Второй перекус такой как первый, выбирайте что вам больше нравится. И не забывайте следить за количеством, орехи и сухофрукты очень калорийные, поэтому берем только небольшую горсть.
Ужин - это белок, клетчатка и полезные жиры. Белок - рыба, яйца, грудка, творог + салат (с ложечкой масла!)
2. Кушайте больше зелени. В вашем рационе должны быть кинза, петрушка (ох, так меня зовут), укроп.
3. Список покупок. Когда идете в магазин, приготовьте заранее список того, что вам нужно для вашего нового рациона, чтобы у вас не было соблазна взять что-то лишнее.
4. Исключите полуфабрикаты - пельмени, замороженные чебуреки, вареники и блины, вы же понимаете, что в них ничего полезного нет, и лучше сделать самому, обращая внимания на состав.
5. Не стоит ходить в кафе и супермаркеты голодными, чтобы избежать лишних продуктов и переедания.
6. Исключите белый хлеб, батон и булки. Следует выбирать цельнозерновой, бездрожжевой или ржаной хлеб, обратите внимание на состав, чем в нем меньше продуктов и чем они проще, тем лучше.
6. Исключите фаст фуд. Еда, которую вы покупаете "на ходу" не принесет вам никакой пользы, поэтому лучше заранее подумайте, успеете ли вы нормально поесть, если нет, то лучше приготовить еду с собой.
7. Замените обычный сахар на сахар естественного происхождения. Например, мед и сухофрукты намного полезнее конфет. Сразу перестать есть сладкое не получится, но вы можете постепенно снижать его количество.
Я в вас верю, у вас все получится!)