Это про налаживание контакта со своим телом.
Это про расширение спектра возможностей познания мира.
Это про спуститься из головы (анализа, мыслей, планов и представлений) в ОЩУЩЕНИЯ.
Это совсем не сложно, но требует практики.
Это инвестирование, которое во много раз увеличит качество жизни - ведь она станет более приятной, яркой и интенсивной.
1. Первый и основной шаг - замедлиться!!!
В нашем мире, где постоянно нагнетается суета, спешка и погоня за чем-то (как правило не особо нужным), нам просто необходимо замедляться.
Только в тишине и спокойствии возможно реально соединиться с телом, своими чувствами и ощущениями.
Самый лучший и доступный инструмент замедления- дыхание.
Даже 15 минут дыхательных упражнений в день задут заметный результат.
Начни дышать чуть глубже, чем обычно.
Пусть воздух доходит до живота.
Начни дышать медленнее, растягивая вдох и выдох на 10 (или больше счетов).
Подыши разными частями тела (особенно если чувствуется напряжение в этих местах - это будет особенно благотворно).
(Конечно,сначала мозг не понимает - как это дышать плечами или макушкой, но если ты начнешь это делать - все станет очевидным. Это гораздо проще, чем кажется).
Практикуй замедление несколько дней и только потом переходи к следующему шагу....
2. Спрашивать себя - что я сейчас чувствую?
Завести новую привычку. Я называю ее СКАН - сканировать свои ощущения.
Каждый раз, когда вспоминаешь об этом, но обязательно с утра (после пробуждения) и вечером (перед отходом ко сну).
Спрашивай себя - Что я сейчас чувствую? обращаясь прежде всего к ощущениям тела.
Этот такой простой вопрос, может поставить в начале в тупик, но, как известно, практика, практика и еще раз практика дает результат.
Не надо заглядывать в дебри своей души, научись улавливать тонкие ощущения тела -холод, боль, жар, расширение, сжатие.
Следующий вопрос - Где именно я это чувствую?
Напряжение в плечах, сжатие в горле, боль в голове- постепенно ты сможешь перейти к более детальному описанию и более точному осознаванию.
3. Обогащать свои чувства.
Ароматы, звуки, запахи, вкусы, тактильные и визуальные ощущения - это все про чувственность. У каждого человека какой-то канал развит сильнее - это естественно.Какой канал (каналы) наиболее развиты лично у тебя?
Насыщяй его, не забывая и о важности и силе других каналов.
Все они могут быть развиты для того, чтобы наполнить жизнь еще большим удовольствием.
Открывайся удовольствию больше и больше
Важно радовать свой глаз - обустроить место где ты живешь ( и особенно спишь) - максимально красиво и уютно (именно так как красиво и уютно в твоем представлении).
Прислушайся к себе, что из твоего привычного окружающего пространства, вызывает раздражение или неприятные ощущения? И измени это всеми возможными способами.
Свечи, аромалампы, приятные для тела текстуры, свет- приятный и комфортный в помощь- стоит инвестировать в это!
Вкус, который нравится.Важно не просто есть и пить, а задать себе вопрос- нравится ли мне ВКУС этой пищи?
Постепенно становится все более и более искушенным в выборе пищи и вооюще всего, что окружает.
4. Волшебство прикосновений.
Массаж -это один из самых прекрасных способов, расширить чувственное восприятие и получить удовольствие.
Но очень важно аккуратно и избирательно подходить к этому опыту.
Я призываю не доверять свое тело кому попало (как бы грубо это не звучало).
Когда мы говорим о массаже и прикосновениях, это не обязательно поход к профессионалу. Это может быть самомассаж и обмен прикосновениями с близкими (поверьте ничто так не сближает людей, как взаимные нежные прикосновения).
Как человек, профессионально связанный с этой индустрией, я знаю как наши тела жаждут прикосновений, ласковых, наполненных нежностью, уважением и любовью.
Начни с того, чтобы с любовью прикасаться к себе. Не нужны какие-то особенные знания и навыки, просто легонько дотронуться до своих ступней, ног, живота, головы, лица...
Как это ОЩУЩАЕТСЯ???
5. Каждое будничное действие - чувственный опыт.
Пусть простые обыденные рутинные дела станут чувственным опытом, который делает тебя более счастливой и наполненной.
Удовольствие, которое сопровождает действие, окрашивает любой опыт, делая его по истине магическим.
Принимать душ - то, что мы делаем ежедневно, даже забываем сконцентрировать свое внимание на этом действе, доведенном до автоматизма.
Сегодня сделай этот опыт максимально чувственным и приятным.
Вода так сексуально струится, нежно касаясь волос.
А может быть ты хочешь более жестко, включи душ на полную мощность и пусть поток захлестнет тебя.
Твой любимый гель для душа, конечно же с каким-нибудь загадочным ароматом, мягкие движения губки - возвращают тебя в тело.
Сегодня это не просто рутинные поглаживания- это чувственный самомассаж.
Эти простые, но регулярные действия вернут и усилят чувственность, наполнят жизнь новыми красками, сделают ее более насыщенной.
Балуйте себя, не отказывайте себе в удовольствии.
