Здравствуйте! В центре внимания мой любимый снаряд. ТУРНИК!
Мой любимый знаете почему? Ну кончено нет, а потому, что раньше ( до 16 лет ) мог подтянуться максимум раза 2 и для меня подтягивания были самыми сложными упражнениями. Всегда завидовал тем парням кто легко мог преодолеть цифру за 15 повторений. НИЧЕГО СЕБЕ было мое удивление, нифига ты сильный.
И это конкретно меня мотивировало заниматься на турнике, Сколько я различных схем испробовал. Сколько подтягиваний было потрачено в пусту.
Ладно расскажу как много подтягиваться. Только чуть позже, а сейчас рассмотрим пользу турника и какие мыщцы участвуют.
Упражнения на турнике являются одними из наиболее простых в исполнении, полезных для здоровья доступных — ведь турник есть в каждом спортзале. Его довольно легко найти и во дворе или установить дома. Благодаря полезным подтягиваниям на перекладине активно прорабатывается верхняя часть тела, повышается тонус и развитие мышц спины.
Польза подтягиваний на турнике для ваших мышц будет зависеть от вида подтягиваний. Разный вид хвата и его ширина дают нагрузку на различные группы мышц.
- Подтягивание прямым узким хватом. Что качает: зубчатые и плечевая мышцы, низ широчайших.
- Подтягивание обратным узким хватом. Что качает: бицепсы, низ широчайших мышц.
- Подтягивание прямым средним хватом. Что качает: бицепс, мышцы спины.
- Подтягивание обратным средним хватом. Что качает: бицепс, широчайшие мышцы спины.
- Подтягивания широким хватом к груди. Что качает: верх широчайших, трапециевидные, парные круглые мышцы.
- Подтягивания широким хватом за голову. Что качает: трапециевидные, верх и середина широчайших, парные круглые мышцы.
- Подтягивания с параллельной постановкой рук. Что качает: зубчатые и плечевая мышцы, низ широчайших.
Техника подтягиваний
Добиться хорошего эффекта подтягивания на турнике вам поможет именно правильная техника выполнения упражнений. Подтягиваться нужно плавно, не делая рывков в удобном для вас темпе, используя исключительно силу собственных мышц. Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги. Никогда не выгибайте спину при подтягивании.
Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох.
Подведем итоги: Турник доступен каждому и сам по себе не дорого стоит, даже если у меня хватило на него денег, то и у вас хватит! Подтягивайтесь часто, но и отдыхать тоже нужно, лично я подтягивался день через день, в день подтягиваний делал 100 раз в течении дня ( это может быть 5 сразу после подъема, 20 в течении завтрака и умывания, и остальное все в течении дня ) И запомните, это лучшее упражнение на спину!