Бег супер, здоров, моден. Приседание, с другой стороны, является старомодным и давно назревшим упражнением. Вы все еще так думаете? Вы не правы Если вы хотите придать форму своему телу, сжечь жир или нарастить силу, это определенно приседание.
«Бегущий бум все еще актуален, все бегут или, по крайней мере, говорят об этом. Но как насчет приседа? Это тоже тема для часов и часов. Вы все время приседаете в повседневной жизни. Это одно из самых сложных движений за всю историю », - говорит тренер и консультант по питанию Радек Пайич из Bomton Power Concept.
Бег часто подчеркивается как очень естественное движение для тела. Это, несомненно, так. Но приседание - это также самое естественное упражнение для людей. И у него есть эти преимущества ...
1. Приседания лучше для ваших суставов
В отличие от бега, приседание также рекомендуется для людей, страдающих ожирением, с более высоким весом, потому что он намного более мягкий для ваших суставов.
«Если приседание выполнено правильно, доказано, что оно даже положительно влияет на сжатие связок и тем самым повышает устойчивость суставных рукавов. С другой стороны, при работе с избыточным весом суставы встряхиваются и втулки суставов становятся более изношенными. В случае плохого удара риск травмы также выше, чем при стабильном приседе », - говорит личный тренер по фитнесу Павел Дворжачек.
2. В приседе вы сжигаете больше
Когда вы рассчитываете средний пробег, который составляет от восьми до десяти километров в час, приседания более энергоэффективны.
«В приседе вы сжигаете более чем на 30 процентов больше кДж, чем в среднем заезде. Поэтому, если вы хотите похудеть и поправить фигуру, приседания - лучший инструмент для увеличения ваших энергетических затрат », - говорит тренер Павел Дворжачек.
3. Приседания укрепляют мышцы тела
Во время бега задействованы все мышцы тела, но верхняя часть только пассивно, а также колебательными движениями.
«В дополнительном приседе активируется HSS или глубокая стабилизация позвоночника. Кроме того, чтобы укрепить центр тела и укрепить фиксаторы весла - благодаря удерживанию позвоночника. В целом, почти все мышцы тела используются для приседа, что помогает правильно выполнять упражнения », - рассказывает Павел Дворжачек.
«Классический присед с собственным весом можно сделать еще более эффективным. У вас есть много вариантов выбора, например, использование резистивной резины, одноручных гантелей, больших гантелей, гири или шарика с лекарством », - добавляет тренер Радек Пайич.
4. Приседания развивают силу больше
«За это время вы быстро поправитесь. Однако приседание развивает общую мышечную силу, которая обеспечивает лучший рост мышц и общее наращивание тела. Специально для женщин я подчеркиваю, что ей не нужно бояться чрезмерного наращивания мышц, но нужно красиво укреплять нижнюю и верхнюю части тела во время приседа с нагрузкой », - говорит Павел Дворжачек.
5. Приседая, вы сможете лучше сформировать своего персонажа.
Аэробные упражнения, которые включают в себя бег, безусловно, подходят для похудения, то есть потери лишних килограммов. «Однако сила и твердость характера не гарантируют этого. Приседая на корточки, проблемные области, такие как ягодицы, бедра, бедра, спина и центр тела, укрепляются и формируются », - говорит тренер по фитнесу Павел Дворжачек.
Вы регулярно занимаетесь приседаниями?