Планка - одно из самых требовательных, но и самых эффективных упражнений. Стоять в этой стойке всего минуту - тяжелая работа. Но у нас есть улучшенные версии для вас. Когда вы овладеваете ими, вы - звезды!
«Правильно выполненная доска - одно из самых сложных упражнений, которые существуют. Это укрепит руки, спину, живот или весь центр тела, который мы называем ядром », - говорит личный тренер, инструктор zumba и консультант по питанию Люси Адамцова, которая подготовила для нас видео с инновационными версиями упражнений на доске или чешской доске.
Планка имеет две основные версии. Первая - это положение распорки на предплечье, вторая - на ладонях. В этих классических формах нет движения. Это статические упражнения, и цель состоит в том, чтобы удерживать укрепленное тело в этом положении как можно дольше.
Во всяком случае, как новичок, сделать доску всего за двадцать секунд. Гораздо важнее правильная техника, чем выносливость, потому что, как и в большинстве упражнений, плохая работа может быть более вредной.
«Будьте осторожны, чтобы у вас не было искривленной спины в области поясницы, а плечи не спускали с ушей. Руками проталкивайте подушечки, чтобы лезвия не отрывались от позвоночника », - говорит Люси Адамцова. Также важно держать голову в нейтральном положении при разгибании позвоночника и не поднимать ягодицы над плоскостью тела.
Чтобы сделать доску более интересной, мы добавили в нее динамические элементы и представляем три ее витиеватых варианта!
P.S. ссылку на видео открыть не удалось((