Добрый день, почему многие занятые люди не уделяют спорту время и я не говорю о бизнесменах с многомиллионной корпорацией, все мы чем то заняты на протяжении дня, так что эта статья подойдёт всем. Статья больше направлена на развитие мужчин, но и женщины могут найти здесь кое что для себя.
Книга силача прошлого века
Адриан Питер Шмидт является одним из силачей прошлого века, тренируясь каждый день он накопил не малай опыт в развитии своего тела, и поддержания хорошего здоровья. Свой опыт Адриан использовал для написания книги, которую писал не один вечер, а первый её вид (прототип) вышел в 1901 году.
Моя цель сугубо практичная- предложить простой план упражнений на утро, выполнение которых заняло бы не более 10-15 минут, а их полезные свойства были бы продемонстрированы на моём личном опыте в качестве консультанта и инструктора по физической культуре. Эти упражнения не требуют никаких дополнительных приспособлений и могут выполняться в помещении достаточно просторно, что бы вы могли развернуться с вытянутыми руками. Разумеется помещение должно как следует проветриваться. Если вы подойдёт ко всем упражнениям с умом и настойчивостью, они приведут вас к такой форме, с помощью которой вы смогли бы преодолевать свои обыденные заботы с неизменной лёгкостью и удовольствием.
Такие наставления дал силача прошлого века
1 упражнение "Стимулирует энергию"
Утром нам может не хватать энергии, поэтому стимулия её мы получим продуктивный день. Упражнение это сможет выполнить каждый, возьмите 2 листа газеты, она должна быть выполнена из мягкой бумаги, держите за 1 уголок по 1 в руку. Держите газету и начинайте её сминать, образуя комок из бумаги. Не следует сминать последний уголок, о свое тело, что бы захватить бумагу и спрятать её в своей ладони, каждая мышца вступает в совместную работу с мышцами предплечья, таким образом все наши мышцы получают полезную стимуляцию.
2 упражнение "Для сильного хвата"
Используйте сделанные нами комки как эспадер, сжимая их с такой силой, с какой только сможите, ослабдяя давление при этом не расслабляя пальцы. Необходимо повторить упражнение около 75 раз в минуту. Сам автор держал такие тренажёры в кормане куртки, что бы согревать руки в холодную погоду.
3 упражнение "Для сильных плеч"
Встаньте прями, руки разведите в стороны, кисти поверните так, что бы костяшки смотрели в верх,ладоки сжаты в кулак. Что бы чем то занять руки, положите в них комки. Начинайте описывать руками окружности d 20-25 см. Продолжайте упражнение в течении минуты в каждой позиции вращая руки в перед и назад, выполняя от 40 до 100 повторений, всё зависит от вашей подготовки.
4 упражнения "Для сильных плеч"
Это аналог 3 упражнения, только выполняется оно в наклоне. Ваши ноги прямые, а вот корпус наклоне, составляя 90°.в таком положении выполнит упражнение 3.
5 упражнение "Для сильных лодыжек"
Упражнение предназначено для увеличения силы ног и улучшения кровообращения. Стойте прямо, потом встаньте на носки и перекатывайтесь на пятку, сделайте 30-60 повторений в минуту. Существует 3 вожможных подъёма
- Ноги вместе
- Ноги вместе, стопы под 45°
- Ноги на ширене плеч, стопы под 45°
Необходимо выполнять все 3 вида, чтобы проработать все мышцы ног. Перекаты не должны быть резкими, чтобы не травмировать свои ноги. Если вам сложно выполнять данное упражнение, держитесь за стул.
6 упражнение "Для хорошего кровообращения "
Это упражнение направленно на расслабление мышц после упражнения 5. Встаньте прямо и поднемите ногу, подподняв бедро, что бы нога образовала 90°.в данном положении прокручиваем стопу по часовом и против часовой стрелки, затем натягивайте пальцы на себя и от себя.
7 упражнение "Для сильных лёгких и грудной клетки"
Стойте прямо, держите руки поднятым, вдохните полной грудью, затем пресядъте на корточки, прижав тело к бёдрам, а руки отведите назад, ладони должны быть сжаты в кулаки, выдохните. За минуту нужно сделать 15 повторений.
8 упражнение "Для пресса"
Ляжте на пол, согните колени под 45°, без рывка пытайтесь тянуться грудью к бёдрам. Вдыхайте, когда находитесь полностью на полу и выдыхайте поднимаясь к ногам.
9 упражнение "Для мышц спины и позвоночника"
Лежите на спине, выпрямитель руки и одновременно поднимите руки, голову и грудь от пола на максимально возможное для вас расстояние.