Плавание может быть веселее, если вы умеете хорошо дышать под водой. Хотя может показаться, что вы просто задержите дыхание на некоторое время, есть специальные методы, которые помогут вам сделать это дольше и комфортнее. И, что самое приятное, эта практика не займет много времени.
Предсказать свой потенциал.
Для начала давайте проверим вашу текущую способность задерживать дыхание. Во-первых, получите таймер. Далее вам нужно сесть на стул или лечь в постель. Дышите медленно в течение 2 минут, в нормальном темпе. Затем сделайте глубокий вдох и выдохните, сколько сможете. Затем задержите дыхание и одновременно запустите таймер.
Когда вам не удастся больше его удерживать - вдохните и дайте себе выздороветь.
Проверьте свои результаты:
- Если вы сможете задержать дыхание на одну минуту или меньше - после тренировки вы сможете задержать его на 3 минуты.
- Если вы сможете задержать дыхание не менее чем на одну минуту и 30 секунд - после тренировки вы сможете задержать дыхание примерно на 4 минуты.
- Если вы сможете задержать дыхание на 2+ минуты - после тренировки вы сможете задержать его на 5 минут.
Таким образом, чем больше вы можете сейчас, тем больше вы сможете держать его в будущем
Релаксация - это ключ.
Самая важная часть тренировки для улучшения навыков дыхания под водой - это расслабление . Вы должны полностью расслабить свой ум, свое дыхание и свои мышцы. Напряженные мышцы израсходуют ваш кислород и заставят вас задержать дыхание на короткое время. Вы должны быть спокойны, без стресса и нервозности. Только это поможет вам добиться лучших результатов.
Простые шаги
Основное обучение очень простое и может быть выполнено где угодно и когда угодно.
- Сядьте, расслабьтесь и сделайте 3 вдоха.
- Во-первых, вдохните воздух в 75% легких.
- Затем выдохните все, что можете.
- Вдохните снова, наполните ваши легкие на 100% - столько, сколько сможете.
- Держите как можно дольше.
Прежде чем идти под водой
Прежде чем вы решите плавать и задержать дыхание под водой, вам нужно согреть легкие.
- Получить в расслабленном положении.
- Дышите нормально около 2 минут, а затем держите его, пока не почувствуете себя немного неловко.
- Затем отпустите и дышите нормально еще 2 минуты.
- Повторите 3 раза.
Несколько полезных советов:
- Если вы по-прежнему лежите на поверхности воды , вы сможете задерживать дыхание гораздо дольше, чем если бы вы начали активно плавать.
- Чем ближе вы к поверхности, тем легче задерживать дыхание. Когда вы погружаетесь в воду глубже, вам может быть трудно удерживать ее в течение длительного времени.
- Убедитесь, что вы ничего не едите за 2-3 часа до того, как планируете задерживать дыхание. Особенно, если вы решили практиковать под водой. Когда ваше тело переваривает, оно расходует часть кислорода, который вам нужен.
Как часто вы ходите в бассейн? Вам нравится соревновательное плавание? Может быть, у вас есть свои советы для пловцов? Давайте поделимся ими в разделе комментариев!