32- ой день похудения!И мое меню на 1150 ккал!

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!

Завтрак

Сегодня на завтрак испекла овсяный пирог съела 200 гр. с кофе . За час до завтрака выпила 100 мл. кефира с 10 гр. семян льна.

Рецепт :Творог 200 гр., овсяные хлопья 200 гр.,кефир 250 мл., разрыхлитель 5 гр.,финики 80 гр. (можно заменить на любые сухофрукты ,количество так же можно увеличить ,но тогда и калорийность будет выше),яйцо 1 шт., подсластитель ( по вкусу) я не добавляла . Калорийность ( КБЖУ) на 100 гр. 186 ккал Б 11,01 Ж 3,53 У 28,9

Калорийность завтрака 465 ккал Б 26,62 Ж 12,26 У 62,7

Обед

На обед съела булгур (отварила 50 гр. ) минтай в сметанном соусе 100 гр. и огурец 100 гр.

Калорийность обеда 290 ккал Б18,55 Ж5,9 У 33,7

Ужин

На ужин сделала салатик с консервированной горбушей и с чаем 20 гр. орешков (6 гр. фундука,6 кешью и 8 гр. миндаля)

Рецепт салата: Помидор 100 гр. ,огурец 100 гр.,яйцо 1 шт., 100 гр. горбуши консервированной , 20 гр. петрушки

Калорийность ужина 389 ккал Б 33,45 Ж 23,3 У 12,5

Калорийность за день 1144 ккал Б 78,62 Ж 41,46 У 108,9

Всем приятного аппетита !

До встречи завтра!