Постоянно тренируюсь, Ларри Скотт нашел свою уникальную методику тренировок для развития, мощного и объёмного бицепса. Уникальная методика Ларри Скотта заключается в ударной программе тренировок на бицепс. Тренировка очень интенсивная, он делал трисеты(три разных упражнения делаются друг за другом) на бицепс. Все три упражнения Ларри Скотт выполнял на своей скамье. Итак, вот та самая схема, с помощью которой Ларри Скотт построил свои мощные бицепсы:
1) Подъём гантелей обеими руками сразу: 10 повторений, из которых 6 проделываются технически безукоризненно с полной амплитудой, а завершающие 4 идут с частичной амплитудой и возможным читингом. Крайне важно здесь не переборщить с весом. Четыре частичных повторения не должны быть рискованно тяжёлыми. В любом случае вес должен полностью вами контролироваться. В каждом из трёх движений желательна страховка напарника.
2) Подъём штанги с прямым грифом обычным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).
3) Подъём EZ-штанги обратным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).о завершению третьего упражнения первый трисет заканчивается и следует продолжительная пауза, чтобы подготовиться к следующей серии. В среднем рекомендуется выполнять три таких трисета, хотя сам Ларри Скотт обычно делал их по пять. В любом случае эффективный пампинг гарантируется.
Тренировочный план построить лучше, таким образом: сначала выполнять подъем гантелей, после выполнять подъем штанги прямым хватом, а после этого уже выполнять, подъем на бицепс штанги обратным хватом. Смысл такого тренинга в том, что «раскаченный» брахиалис вытолкнет наружу бицепс, что сделает его визуально больше, а предплечья, которые в результате становятся заметно сильнее, позволят перейти в других упражнениях для бицепсов (и не только) на новый силовой уровень.