Вы слышали такой термин, как жиросжигающая тренировка?

Для того чтобы топить жир, нужно во первых не только сидеть на диете, но и тратить энергию в течении дня и для этого тренироваться!

Тренироваться нужно по определенной методике, согласно принципам постепенности и регулярности!

Итак, чтобы запустить жиросжигание, необходимо работать на определенном пульсе, а точнее во второй и третьей пульсовых зонах. 

Третья пульсовая зона это 60-75% от вашего максимально допустимого пульса. И вот как рассчитать этот порог:

✅ ЧССmax=205.8—(0.685*возраст). Допустим, вам 25 лет, тогда ваш максимальный пульс = 187 ударов в минуту

✅ Расчет пульсовых зон определяется по пульсу анаэробного порога, а этот показатель индивидуальный у каждого и определяется сложной методикой. Мы пойдём по более простому пути:

1.      Максимальная частота пульса: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

2.      Выбираем желаемую пульсовую зону. Например, 60%-70% — зона активного жиросжигания. В некоторых источниках указывают 65%-75%.

3.      Делаем расчет своей пульсовой зоны: ЧСС max (см пункт 1) * 0,6 = нижний порог, а так же ЧСС max * 0,7 = верхний порог. Это значит, что для того, чтобы Ваш организм сжигал жировые клетки, Ваш пульс не должен выходить за рамки первой и второй цифр.