источник- яндекс картинки
Здравствуйте уважаемые читатели, хочу поделиться собственным опытом в приседаниях со штангой в начале моего тренировочного пути. Сразу же хочу сказать о том, что наверное этот опыт Вам перенимать не стоит, потому что по всем канонам спортивной науки, так тренироваться нельзя, но мне это принесло результат. Теперь обо всем по порядку, было это в середине лихих девяностых, когда мы с товарищем пришли в спортзал, первый год занятий я вообще не тренировал ноги, по двум причинам: первая-кто-то нам из окружения сказал, что приседания со штангой тормозят рост человека, а мы еще хотели подрасти. вторая мы считали, что ноги то и качать необязательно, главное-грудь, плечи, руки, в общем обычные ошибки новичков, ну и наконец никаких тренажеров для ног, кроме сгибания-разгибания там не было. В итоге к тренировкам на ноги я приступил только на втором году тренировок, после перехода в другой спортзал. Тренер в той качалке был, но он был скорее номинальный, за порядком следил, подстраховать мог, взносы собирал, в общем программы тренировок мы составляли себе сами, методом проб и ошибок. Тогда в основном все занимались три раза в неделю, через день, прокачивая все тело за одну тренировку. Было мне тогда восемнадцать лет, студент, гормоны зашкаливали, по телосложению эктоморф, питался я тогда пять-шесть раз в день, по принципу чем больше калорий, тем лучше для набора массы. Тренировочную программу составлял себе сам, тренировался три раза в неделю, через день, причем последним упражнением у меня всегда шло приседание со штангой. О циклировании нагрузки, тогда еще я не догадывался, работал в трех-четырех подходах по восемь повторений, часто просил товарищей подстраховать на последних повторениях. И как не странно ноги начали прогрессировать, как в объемах, но особенно в весе на штанге. Начинал я с веса 70 кг на восемь повторов, где-то через год-полтора дошел до 130кг на восемь повторов, при собственном весе тогда 75-76 кг, объем бедра был всего лишь 61 см. Потом я уже начал приседать первым упражнением на тренировке, уже пришло какое-то осмысление, но опять же это были 3 тренировки в неделю в 3-4 подхода по 6-8 повторений, результат вырос до 160кг на 8 повторений, объем бедра не изменился как не странно ни на 1см, хотя прогрессия в весе штанги была 30кг, собственный вес 75-78 кг, хочу сказать никаких стероидов я не употреблял. Теперь мои собственные умозаключения, почему я так прогрессировал в приседе:
1. до начала тренировок в качалке я долго занимался футболом, выступал на соревнованиях, 1.5 года каратэ, мышцы ног были уже неплохо подготовлены.
2. молодость, высокий гормональный фон, которые многое прощают, даже если ты не правильно тренируешься
3. мой фанатизм
4.хорошее питание и восстановление, был студент, учись, качайся, отдыхай.
Будьте внимательны, когда составляете себе программу или вам составляют, учитывайте все: питание, восстановление, режим дня и отдыха, питание, гормональный фон и.т.д.
Всем здоровья, успехов в физкультуре и спорте, учитесь на ошибках других.
читайте также: хотите шокировать мышцы ног, попробуйте это,
попробуйте это, ваши грудные мышцы будут шокированы
