Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми.
Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.
Другими словами эмоциональное выгорание- это ощущение опустошенности, загнанности в угол, истощение эмоциональных сил, которые ведут за собой упадок физической активности. Чувство безнадежности и тревожности.
Появляется оно из-за того, что любому человеку, живущему в таком темпе, свойственно накапливать стресс. Многие из нас испытывают его ежедневно: встав в пробку, услышав дрель строителей во время важного разговора, потеряв интернет-соединение перед отправкой письма — перечислять можно бесконечно.
Когда стресса становится слишком много, наша энергия начинает постепенно исчезать, что в конце может привести к сильной депрессии и отсутствию желания чем-либо заниматься.
Поэтому, если вы наблюдаете в себе следующие перемены, дайте себе шанс перестать крутить педали на пути к успеху и возьмите тайм-аут.
1. Моральное истощение.
Есть несколько верных психологических симптомов, которые должны вас насторожить.
- Забывчивость. Теперь все, даже самые важные вещи, о которых вы раньше ни за что не смогли бы забыть, приходится писать на стикерах, оформлять в напоминания и заносить в планер.
- Хроническая усталость. Раньше могли с утра сделать пробежку, принять контрастный душ, приготовить полезный завтрак и написать пару остроумных твитов, а в последнее время едва находите в себе силы, чтобы собраться на работу? Возможно, вы на грани эмоционального выгорания.
- Гнев. В таком состоянии вас способна вывести из себя любая мелочь.
2. Физическая усталость.
Насторожиться нужно, если:
- Вы стали чаще болеть.
- Вас часто настигает беспокойство с учащением сердцебиения.
- Вы потеряли аппетит.
3. Вы не испытываете удовлетворения от своих действий и кажетесь себе бесполезным.
Еще одна группа симптомов, которая сопровождает эмоциональное выгорание.
- Апатия. Вам будет казаться, что бессмысленно что-либо предпринимать, потому что все ваши действия ничего не значат и ничего не меняют.
- Напряжение. Стараясь выкладываться по максимуму, вы превратитесь в натянутую струну, которая в любой момент готова порваться.
- Реальное отсутствие результата. Этот показатель измеряется в цифрах, а не личных ощущениях. Насторожиться стоит, если ваша продуктивность падает, несмотря на то что вы уделяете делам столько же времени, как и прежде.
Но это не страшно и с этим можно бороться, правила очень простые, но нужно их соблюдать на протяжении долгого времени.
Итак, если вы заметили у себя некоторые симптомы и действительно чувствуете тяжесть от всего того, что происходит в вашей жизни, самое первое что нужно сделать- это:
Признать, то что у вас проблемы и вашему организму нужна передышка. Это абсолютно нормально, вы не робот и у вас не 10 рук и ног что бы успеть все.
После признания проблемы, нужно обратить внимание на самые простые действия, такие как:
- Режим сна- нужно его наладить, желательно пару дней отоспаться, а потом восстановить нормальный 8-мичасовой сон. Так же, нужно систематизировать режим питания. Пересмотреть свое питание, хотя бы первое время питаться правильно и полезно.
- Снова испытав стресс, попробуйте сделать дыхательные упражнения. Или подумать о том, что вас успокаивает. Постараться отвлечься.
- Запишитесь на массаж. Доказано, что он помогает снижать уровень гормона стресса кортизола.
- Поговорите о своем состоянии с тем, кому доверяете, — со специалистом или хорошим другом.
- Побудьте наедине с собой, хотя бы день, пару часов, сколько возможно.
- Займитесь вещами которые вам нравятся в одиночестве. Рисуйте, пойте, что хотите, главное в одиночестве.
И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не вините себя, если ваша энергия вдруг иссякла. Цените себя и заботьтесь о себе. Ни за какие деньги вы не восстановите свои нервные клетки и здоровье.
Вы важнее всего на свете.
Понравилась статья? Подпишись!
Изображения взяты из открытых источников в интернете