Думаю, вы не раз слышали о том, что нужно пить много воды. Еще со школы мы знаем, как велико ее значение для организма человека: от 60 до 70 % нашей составляющей — вода, которая нам жизненно необходима. Она — наш лучший помощник и, как показывают последние исследования, даже в вопросах похудения! Далее расскажу советы, как правильно пить воду, чтобы попрощаться с лишними килограммами.
Что такое, по сути, вода? H2O — водород и кислород, бинарное неорганическое соединение. Даже не верится, что эта простая формула — важнейшее вещество для всех живых существ на нашей планете! Без воды нет жизни, а, в рамках человеческих масштабов — здоровья. Она — наш природный источник энергии, проводник питательных веществ, внутренний фильтр, выводящий токсины из организма. Вода влияет на состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает мочекаменную болезнь, улучшает пищеварение, понижает давление, является профилактикой заболеваний суставов — список можно продолжать и продолжать, главное, запомнить, насколько это важный элемент в системе правильного образа жизни.
Существует огромное количество исследований на тему похудения и употребления воды. Бесчисленное количество экспериментов подтверждают и опровергают разные теории, однако, уже есть несколько неопровержимых доказательств взаимосвязи этих процессов. На основании их предлагаю несколько советов о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть.
1. Выпивать 1 стакан воды натощак
По подсчетам диетологов только благодаря одному стакану утром вы уже сжигаете 24 ккал, практически, ничего не делая. Именно столько энергии организму нужно, чтобы усвоить выпитую воду. К тому же, вода плавно запускает все обменные процессы, готовя желудок к приему пищи, а вас — к активному рабочему дню.
2. Пить воду перед приемом пищи
Калорий в воде почти нет, поэтому насытить вас «по-настоящему» она, конечно, не сможет. Зато, доказано, что вода притупляет чувство голода: по мере заполнения желудка мозг получает информацию о том, что вы сыты и чувство голода начинает отступать. В данном случае вода заполняет немного «лишнего» пространства и позволяет вам съесть меньше, чем вы могли бы. По подсчетам крупнейшего информационного сайта о здоровье WebMD прием воды перед приемом пищи снижает калорийность порции на 75 ккал. Только подумайте, благодаря только одной воде вы можете съедать на 80 000 ккал (при условии трехразового питания) в год меньше!
3. Пить воду со льдом
Здесь все просто: организму нужно больше энергии, чтобы согреть холодную воду, чем ту, которая комнатной температуры и выше. К тому же, низкая температура воды благотворно влияет на пищеварение. Это, конечно, не значит, что нужно пить ТОЛЬКО воду со льдом и запасаться им как можно больше, но внести разнообразия в ваш питьевой ритуал — почему бы и нет?
4. Отдавать предпочтение чистой питьевой воде
Думаю, вы понимаете, что несмотря на то, что вода поступает в наш организм не только в своем первозданном виде, именно чистая питьевая вода без добавок — лучший помощник в похудении. Чай, кофе, соки, газировки, спортивные напитки часто содержат в себе сахар и/или соль, лишние калории, а иногда, и вовсе вредные для организма вещества.
5. Выпивать достаточное количество воды в день
На самом деле единой нормы для всех не существует. Вы можете высчитать ее сами, умножив 30 мл на 1 килограмм вашего веса. Однако, эта норма тоже очень усреднённая, она не учитывает особых условий вашего труда, режима физических нагрузок, пищевых привычек. Поэтому главный совет — это ежедневно иметь при себе бутылку воды, опорожняя и пополняя по мере необходимости. А еще, помните, чувство жажды — УЖЕ признак обезвоживания вашего организма, которое лучше не допускать.
6. Периодически проверять урину
Внешний вид вашей мочи — лучший показатель того, достаточно вы пьете воду или нет. Практически прозрачный или слегка желтоватый цвет — признак того, что все в норме! Более темный цвет явно свидетельствует о том, что воды нужно пить больше.
Конечно, вода — это не панацея. Не стоит думать, что, просто выполняя вышеописанные советы, вы начнете, как по волшебству, терять килограммы и радоваться своему отражению в зеркале. Такой эффект возможен только тогда, когда в совокупности с правильными привычками потребления воды, вы употребляете в пищу полезные продукты, не злоупотребляете вредными, ведете довольно активный образ жизни и смотрите на мир с оптимизмом! Всем вкусной воды и красивых форм!)
