Те кто довольно часто путешествует не по наслышке знают что такое синдром джетлаг - синдром быстрой смены часовых поясов. Это вызывает значительный сбой в нашей системе работы биочасов, результатом которого становится бессонница, утомляемость, невнимательность и нарушение координации. У каждого человека это по времени протекает по разному, кому-то хватает для восстановления и пару часов, а кому-то необходимо до недели. Но все это можно свести к минимуму, если себя заранее подготовить к длительному перелету и резкой смене часового пояса. Самое пагубное влияние на смену часовых поясов дает прием алкоголя, никотина и кофеина, воздержитесь от этого, пока не придете в норму. Для тех, кто не знает, что путешествия на восток более тяжело переносится, чем на запад, то знайте Мальдивы на востоке и нужно хорошо подготовиться к перелету на Мальдивы.
Посмотрите сколько времени на Мальдивах сейчас, рассчитайте разницу во времени с вашем временем и... Безопасно пересекаем Мальдивы часовой пояс.
Способ 1.
У Вас есть свой суточный график! Перестройте его заранее!
Сделайте так, чтобы у Вас появилась возможность перестроить свой график за несколько дней до перелета. Сверьте разницу во времени на Мальдивах со своими часами, и ложитесь спать на 1 час раньше или позже, чем Вы ложитесь. К примеру, Вам необходимо преодолеть два часовых пояса, то тогда, за дня три, до вылета ложитесь спать на час раньше, через день еще на час раньше. Перед самым вылетом следует увеличить длительность вашего сна. Если получится, что у Вас перелет займет ночное время суток, постарайтесь в самолете поспать, что явно поможет Вам сохранить и воспроизвести тонус в течении следующего дня на Мальдивах. Итак, Вы подготовите свой организм от негативных последствий длительного перелета.
Способ 2.
Сядьте на особую диету и соблюдайте ее.
Диета разработанная Аргонской нац. лабораторией очень популярна среди туристов, которые часто летают самолетами. Краткий анонс диеты:
- До Вашего вылета на Мальдивы за 4 дня следует питаться довольно плотно, с большим содержанием в пищи протеина.
- На следующий день (за три дня) ваш дневной рацион приема пищи должен быть максимально легким, состоят из фруктов, орешек, овощей, йогуртов и легких супов, лучше без мяса.
- Потом снова плотный прием пищи.
- Когда наступит долгожданный день полета на Мальдивы легко перекусите, что минимизирует нагрузку на организм и уже по приезду Вы готовы плотно покушать, что даст новые силы к утомленному организму и Вы легко перестроитесь на новый ритм жизни.
Способ 3.
Намного легче перенести перелет, то это лететь с пересадками, а не тяжелый прямой перелет. , так как время остановки в пути дает шанс организму приспособиться поэтапно, не так быстро. Время в остановке используйте с толком - отдохните, примите бодрящий душ, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Способ 4.
Кто принимает лекарственные препараты
Этот способ для тех людей, кто вынужден принимать какие-либо лекарственные препараты по часам. Вам необходимо четко выявить новое время приема мед. препаратов. Перед вылетом обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Потому что время приема пускай и меняется, но интервалы между приемом лекарств должны сохраняться.
Способ 5.
Пейте воду чаще и больше, не забывая увлажнять кожу
Обезвоживание организма человека усиливает во много раз неблагоприятные последствия смены часовых поясов. Возьмите собой на самолет большее количество качественной воды, пейте больше воду. , так как придется провести достаточно много времени в сухом салоне самолета, где в принципе воздух не проветривается, а кондиционеры лишь создают видимость проветривания. Рекомендуем перед вылетом и после прилета на Мальдивы увлажнять кожу кремами, не лишнее и закапать глаза для большего увлажнения.
Способ 6.
До, во время, после и всегда ведите активный образ жизни
Во время полета, до и после, будьте максимально подвижными и активными. Старайтесь каждую свободную минуту потратить на физическую разминку. Не смущайтесь поприседать, потянуться, повращать головой, напрячь и расслабить мышцы много много раз - это все способствует улучшению кровообращения. Когда разрешено, можно встать и пройтись туда и обратно в салоне самолета. Если Вы постоянно занимаетесь каким-либо спортом, то перенести смену часов Вам будет достаточно легко и просто. Больше двигайтесь и все будет хорошо! Будьте физически активным.
Способ 7.
Адаптация организма
После перелета необходимо дать своему организму время адаптироваться. Не нагружайтесь, сломя голову убежать на пляж, нырять в воду и плавать. Потому что, как бы Вы не были сильны, при строгом соблюдении всех правил, адаптация как минимум займет один день. Учтите это и просто отдыхайте!
Способ 8.
Освещение. Первые дни у Вас должно быть под контролем время вашего нахождения в естественной среде освещения. Избегайте искусственных источников освещения, биологические часы настроятся быстрее и естественнее, если будут понимать какое время суток по солнцу, естественному освещению, а не обманчивому искусственному.
Способ 9.
Не спать! Задаете вопрос, как же так почему не спать? Не надо торопиться по приезду сразу лечь спать, чтобы якобы быстрее восстановиться. Ничего подобного, если Вы немного подремлете, Вам покажется что стало лучше, но это обманчивое впечатление, в реальности это только собьет биологические часы. Постарайтесь лечь не раньше 23-00 местного времени и на следующий день почувствуете себя намного лучше.
Способ 10.
Не навреди. В интернете много различной информации о способах убыстрения адаптации при помощи якобы хороших специальных препаратов для этого, которые используют стюардессы для быстрой адаптации. Не верьте им! Вам скажут "Мелатонин" и никаких проблем. На сегодняшний день его эффективность все еще под большим знаком вопроса. Снотворные вообще не рекомендуются. Самый лучший способ - это естественная адаптация. Приятного путешествия!