Для многих из нас никотин, шоколад, кофеин или алкоголь - самые популярные стимуляторы - это зависимость, с которой трудно или совсем невозможно справиться. Как прожить день без конфет или шоколада? Особенно, если витрины заманчивы и реклама призывает вас позволить себе момент слабости.
Как избавиться от тяги к сладкому?
1. Прежде всего, не поддавайтесь искушению купить сладости. Если вы не храните их дома, это увеличит ваши шансы избавиться от лишних калорий.
2. Высыпайтесь. Просто, высыпайтесь. Наш организм организм интерпретирует нехватку сна как стрессовую ситуацию и запускает наши гармоны в разнос, регулирующие аппетит. Одной бессонной ночи вполне достаточно, чтобы на следующий день вы съели более 300 ненужных килокалорий, причем приоритет будет у быстрых углеводов, то есть сахару. Хорошо отдохнувшего и высравшегосячеловека к тортиками тянет меньше-это доказано в Гарварде.
3. Если вас соблазняет приятный момент поедания сладкого, сконцентрируйтесь на нем как можно больше. Наслаждайтесь каждым кусочком и почувствуйте вкус, наполняющий ваш рот.
4. Ешьте белок. Это простой и эффективный способ поддерживать стабильный уровень глюкозы и инсулина в крови, что влечёт за собой меньшую жажду сладкого. В идеале протеин должен поступать в ваш организм при каждом приеме пищи, но обязательно на завтрак. Возьмите за правило. Под белками имеется в виду не только мясо и рыбу, но и орехи, семечки, яйца, бобовые, курицу, творог.
5. Если вы чувствуете непреодолимое искушение съесть чего-то сладкого - съешьте. Это может быть сладкий питательный фрукт, такой как банан или мандарин, ягоды или несколько орехов с чайной ложкой меда, сухофрукты. Это удовлетворит ваше желание сладкого вкуса и станет отличной возможностью съесть что-нибудь полезное. Но старайтесь все таки убрать все сладости из виду на кухне, в шкавчиках и холодильнике.
6. Если искушение побеждает все таки, скушайте что-нибудь сладкое не позднее, чем 16.00. Поглощение калорий вечером не поможет вашему здоровью или красоте. Жировая ткань откладывается быстро.
7. Если вас часто случаются тяги к сладкому - установите время еды и ешьте всегда вовремя.
Прием пищи должен сопровождаться спокойной, приятной атмосферой и без суеты. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, таким образом, память о вкусе и запахе будет дольше наполнять ваш желудок, уменьшая частоту и интенсивность соблазна съесть что-нибудь еще. Если вы проголодались между приемами пищи, достаньте фруктовую или ореховую закуску.
Помните, что баланс и сдержанность всегда выгодны. Вам не нужно полностью отказываться от сладостей и чувствовать себя виноватым за каждый сдаваемый вами батончик. Если вас соблазняет что-то сладкое, ешьте с удовольствием и без вины.
Однако, старайтесь ограничивать потребление сладостей (если вы не заменяете их фруктами) до нескольких раз в неделю, а не в течение дня. Это определенно скажется на вашем здоровье и фигуре.