Всем привет!
В предыдущей статье мы затронули тему обмена веществ, и я обещал, что чуть подробнее расскажу об этом. Предлагаю не углубляться в биохимические процессы, так как большинству людей это не интересно. Им нужен совет и результат. Этим мы и занимаемся.
Утверждение
Для того чтобы наш процесс похудения был максимально эффективным, нам обязательно нужно ускорить работу обмена веществ в нашем организме. Или, другими словами, «раскрутить» его.
Что же нужно для этого делать?
Первое. Нормальное питание. Прежде всего, перейти на нормальное питание. Выкинуть из рациона фаст-фуд, выпечку, полуфабрикаты и так далее. Об этом мы с вами как раз говорили в прошлой статье.
Правильное питание является своего рода тумблером для обмена веществ. Переключателем, из положения «Выкл» в положение «Вкл».
И еще, питаться лучше не 2-3 раза в день крупными порциями, а 5-6 раз в день и брать порции поменьше.
Также важно знать, что помочь метаболизму ускориться помогает белок. Употреблять его следует из расчета 1-2 гр на килограмм веса тела человека.
Не забывайте и про жиры. Полностью отказываться от них ни в коем случае нельзя. Жиры – важный элемент в рационе, без которого быстрый обмен веществ просто невозможен.
Сложные углеводы тоже не забывайте. Отказываясь полностью от цельнозерновых круп и овощей, вы недобираете пару сотен калорий, но это, как говорится, медвежья услуга. Ваш обмен веществ вряд ли скажет вам спасибо.
Второе. Ходьба. Начните больше двигаться. Я понимаю, что у всех свои дела, работа, домашние заботы и тому подобные отвлекающие факторы. Но начните двигаться хотя бы немного больше чем раньше. Особенно это актуально для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют сидячую работу.
Сходите в магазин пешком, а не автомобиле. Прогуляйтесь полчаса на свежем воздухе. Ходьба – очень эффективный помощник в борьбе с лишним весом!
Третье. Пейте больше воды. Именно воды. Чай и кофе мы все худо-бедно пьем. А вот достаточное количество воды часто не употребляем. А ведь она является очень важным участником процесса обмена веществ в нашем организме.
Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Например, можно выпивать чашку воды за 20-30 минут до приема пищи. Но и переусердствовать и пить ее через силу – не нужно.
Четвертое. Сон. Друзья, если вы хотите сбросить лишний вес и ускорить обмен веществ, вам обязательно нужно нормально спать.
Снова же, я понимаю, что у всех работы, семьи, и еще какие-то дела. Но сон – это обязательный момент для тех, кто реально хочет убрать ненавистные килограммы.
По личному опыту и опыту своих знакомых я знаю, что кому-то хватает 5 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя отлично. А кому-то и 8 часов мало. Поэтому адекватную цифру подберите для себя сами. Для меня, например, оптимальная продолжительность сна составляет 7 часов.
Эти простые рекомендации помогут вам разогнать свой обмен веществ, и, как следствие, более эффективно скидывать лишние килограммы.
Друзья, на этом все. В следующий раз мы снова поговорим о борьбе с лишними килограммами и научимся хотя бы примерно определять, сколько калорий вам нужно употреблять в день, чтобы запустить процесс похудения.