Кто-то чаще, кто-то реже, но наверное, каждый хоть раз испытывал состояние потока (некоторые называют его состоянием присутствия, парения, а другие говорят "вот мне прёт"). В этом состоянии ты ощущаешь себя сродни какому-то богу, всё у тебя получается, всё тебе по плечу, и совершенно ясно осознаёшь, что жизнь твоя удалась. Вообще, "ясно!"- это определяющее, для меня, описание этого состояния. Ум и сознание становятся ясными, даже воздух мне кажется более прозрачным в состоянии потока. Чувства становятся более яркими, при этом отрицательных среди них нет, негатив несовместим с потоком.
Поток — это оптимальное состояние сознания, ему присущи повышенное внимание, тотальное поглощение процессом и фокусировка на задаче. В потоке искажается чувство времени, и несколько часов могут показаться минутами.
Нейромедиаторы, такие, как норадреналин, дофамин, серотонин и эндорфины, активно выделяются, когда вы в потоке. Они же способствуют лучшему обучению, творчеству и креативности.
При всей своей позитивности и яркости, это состояние довольно нестабильно, и войти в него по щелчку, при помощи только мысленного усилия, не так-то просто. У меня есть несколько своих лайфхаков, по выходу из рутины в поток, но о них в следующий раз. А пока, я поделюсь с вами некоторыми наработками Британских Американских ученых.
В своей книге The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance, Американский автор, журналист, и исследователь феномена состояния Потока — Стивен Котлер, описал 17 условий, триггеров, которые помогут вам выйти в Поток (кстати, в разных трудах Котлер описывает и 20 и 22 триггера, так что, возможно это не предельное значение). Не обязательно все они должны присутствовать, и иногда даже одно из этих условий может вывести вас на новый уровень самоощущения.
Все триггеры, так или иначе повторяются и сводятся к следующим:
-Повышенная концентрация и присутствие в моменте сейчас. Это ощущение является как характеристикой потока, так и условием, при котором возникает состояние. Исследования показывают, что 2 часа непрерывной концентрации над задачей, без гаджетов и других людей, увеличивают продуктивность и максимизируют состояние потока.
-Микроцели. Каждую большую цель необходимо делить на множество маленьких шагов. И каждая ступень на пути к цели сама по себе будет свершением, отсюда выработка дофамина, который помогает находиться в потоке.
-Баланс сложности задач и имеющихся навыков. Проще говоря — ставьте перед собой сложные задачи, но не слишком. Выходите из зоны комфорта, но не завышайте требования к себе.
-Больше общайтесь. Хорошее общение само по себе-огромное удовольствие. А если при этом делиться своими целями и получать обратную связь — выход в состояние потока вам обеспечен. Конечно, не спешите делиться сокровенным с первым встречным, выбирайте дружелюбно настроенных собеседников. Лучше, если вы "говорите на одном языке", т.е. схоже выражаетесь на вербальном и невербальном уровне, так легче достичь более глубокого взаимопонимания.
- "Всегда говори ДА". Это по Котлеру, это означает, что во взаимодействии с людьми лучше выбирать дающую позицию. В любые отношения нужно вкладывать душу, а не продумывать контр-аргументы.
-Креативность(Творчество). Творчество выталкивает вас в поток, а в потоке, вы становитесь более творческими, замкнутый круг. Креативность, творчество - это, грубо говоря, способность складывать новую комбинацию из старых, уже имеющихся данных. И поскольку, ваш мозг в Потоке работает эффективнее, он быстрее обучается и интегрирует новые идеи.
-Субъективная Опасность. Бывают ситуации, которые не являются опасностью в общем понимании, но для нас нежелательны. Кто-то не любит публичные выступления, а кто-то боится подойти к симпатичной девушке. В эти моменты наша сосредоточенность повышается за счет норадреналина.
-Разнообразное окружение. Наше внимание активизируется в новой, сложной, динамичной обстановке. Здесь может быть задействована и субъективная опасность, и преимущества общения и креативность. Мало ли что с нами может произойти в непредсказуемых условиях.
