Эффективность интервального голодания сделала его самым популярным методом похудения на сегодняшний день. Но существует список распространенных ошибок, которые могут свести на нет все усилия. Список составлен, основываясь на мнении специалистов по питанию.
Основной Элемент
Если Вы не пьете достаточно воды во время голодания, то совершаете первую распространенную ошибку. Так как значительную порцию воды наш организм получает из еды (вспомните все сочные овощи и супчики), то при голодании Вы уже теряете значительный запас необходимой влаги. Хотя некоторые диетологи позволяют пить не только воду, но и несладкие чай и кофе, последний напиток не является идеальным с точки зрения гидратации организма, скорее наоборот. Достаточное количество воды поможет избежать головной боли (частого «попутчика» интервального голодания)
Быстрее, выше, сильнее?
Слишком резкий переход от высококалорийной диеты к интервальному голоданию тоже не пойдет на пользу. Не стоит кидаться в омут с головой, если Вы раньше привыкли хорошенько покушать. Сначала попробуйте снизить калорийность привычного питания или хотя бы отказаться от слишком регулярных перекусов, прежде чем голодать по 16 часов.
Электрика?
Электролиты (в виде щепотки соли или минеральной воды) помогут удержать воду в организме и обеспечат необходимый уровень гидратации для нормальной работы клеток. Тогда «сухофруктная сморщенность» Вашей коже не грозит.
Как Птичка
Еще одним распространенным заблуждением является вера в то, что если во время «окна питания» (периода, когда можно питаться), Вы будете урезать калории, то похудеете быстрее. Результаты, которых Вы тогда сможете добиться: снижение уровня метаболизма, недополучение необходимых питательных веществ, и состояние вечно голодного агрессивно настроенного доктора Хайда.
Углеводы
Интервальное голодание не рекомендуется чередовать с высокоуглеводной диетой, которая приводит к повышению инсулина, и фактически приводит к эффекту, обратному от ожидаемого. Интервальное голодание призвано нормализовать и понизить уровень инсулина. Поэтому чередование голодания и пирожных приведет к очень нездоровым «качелям» уровня инсулина. Более того, привыкание к углеводной диете сделает периоды голодания невыносимыми, т. как организм уже привык постоянно повышать уровень инсулина.
Гибкость приветствуется
Если Вы привыкли голодать только по определенным дням и отказываться от праздничного обеда с семьей и друзьями только потому, что он выпал на день без еды, то Вы рискуете сорваться и значительно подпортить себе жизнь
Утро вечера мудренее….
Нехватка сна не позволит Вашему телу полностью восстановиться, что приводит к повышению гормона стресса (кортизола). Удержаться от заедания стресса дополнительными калориями будет тяжело. Организм просто попытается компенсировать нехватку энергии от недосыпания калориями из еды, голодать в таком состоянии будет просто невозможно.