Если вы уже рожали, слышали ли вы от акушерки призыв: "дыши!"? В голове возникает много мыслей: "А я разве не дышу?" или: "А как же дышать правильно?".
Давайте обо всем по порядку.
Вы умеете дышать? Вдох, выдох... Скорее всего да. Всё, вы справитесь.
А теперь серьёзно.
Вы умеете осознанно дышать? Концентрироваться на вдохе и выдохе? Наблюдать за дыханием? Управлять им?
Осознанное дыхание - это успех в родах.
Поделюсь правилами дыхания на родах:
🌿 концентрация на дыхании
🌿 вдох через нос, а выдох - как хочется
🌿 расслабление мышц, особенно лица (да, это тоже относится к дыханию)
🌿 плавность дыхания на схватках, плавность + активность на потугах
Кстати, о потугах. Забудьте это "тужьтесь". Выдыхайте.
🌿задувайте в невидимую свечу или дышите в трубочку
🌿делайте акцент на длинный-длинный выдох.
Опытные акушеры советуют за одну потугу брать дыхание три раза, то есть таким образом: чувствуете потугу, расслабляете мышцы, напрягаете диафрагму и пресс, набираете полполную грудь воздуха, выдыхаете активно, задействуя диафрагму и пресс (можно представить, что сейчас вы - это поршень), и так три раза за одну потугу. Главное - не бросать выдох резко, но полностью опустошать грудь от воздуха.
Еще большими секретами правильного дыхания и практиками осознанного дыхания я делюсь на встречах подготовки к родам.
Записаться на сопровождение можно по телефону: 89778958400 (WhatsApp, Telegram)