Есть 2 основных варианта помощи при профессиональном выгорании :
- Самопомощь (набор различных упражнений и психотерапевтических техник)
- Помощь профессионалов (обращение к психологу, психотерапевту, психиатру)
Важно понять, что наилучшие результаты даёт именно СОВОКУПНОСТЬ самопомощи и помощи профессионалов.
Вы можете выбрать для себя следующие возможные варианты самопомощи:
- использование "тайм-аутов", что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы)
- 5-10 мин полной депривации в день и 2 часа полного одиночества в неделю;
- определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что вы находитесь на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию. Достижение краткосрочных целей – успех, который повышает степень самовоспитания);
- овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация по Джекобсону, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию);
- профессиональное развитие и самосовершенствование (одним из способов предохранения от синдрома выгорания является обмен профессиональной информацией с коллегами, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы – курсы повышения квалификации, конференции и пр.);
- уход от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению синдрома выгорания);
Продолжение в карусели
