Наш мир удобен для тех, кому легко просыпаться рано утром. Но что делать «совам», у которых пик жизнедеятельности приходится на вторую половину дня и вечер? Как превратить себя в «жаворонков» и стоит ли это делать?
Этот вопрос я не раз встречала в комментариях на моём канале, поэтому решила ответить в статье.
От рождения я — классическая «сова». По вечерам ощущаю прилив сил и вдохновения. Но всё вокруг поневоле заставляет вписывать себя в рамки ранних подъёмов: часы работы организаций, собственная работа и маленький ребёнок.
С появлением сына я поняла — превращение в «жаворонка» неизбежно. Невозможно продолжать спать рано утром, когда твой малыш уже проснулся и нуждается во внимании и заботе.
Читая истории многих успешных людей, я не раз сталкивалась с тем фактом, что практически все из них встают очень рано — около пяти утра, а кто-то даже в четыре! Например, основатель Twitter Джек Дорси просыпается в 05:30, а генеральный директор Apple Тим Кук встаёт уже в 4:30.
Ложатся спать они обычно тоже рано, чтобы успеть выспаться к столь раннему подъёму. Работа в таком графике считается наиболее продуктивной, поскольку основную часть дел они успевают выполнить до конца рабочего дня и вечер посвящают своим близким.
Можно ли «совам» вписаться в такой график без особых усилий и вреда для здоровья?
«Суточный биоритм каждого человека контролируется небольшим участком мозга — супрахиазматическим ядром. Также на время пробуждениях влияют и другие факторы (образ жизни, возраст), но примерно на 50% наш режим определяется генами» доктор Натаниэль Ватсон, директор Центра медицины сна в Вашингтонском университете
По мнению Натаниэля Ватсона, перестроить себя на более раннее засыпание и ранний подъём возможно, но придётся приложить к этому немало усилий. Как минимум, никаких гаджетов и телевизора за час до сна, а также полная темнота в спальне — любой источник света мешает засыпанию.
Ложиться и вставать необходимо каждый день в одно и то же время, без всяких «валяний» в постели в выходные. Обед должен быть плотным, а завтрак и ужин более лёгким.
И никакого кофе после 14:00 и физических упражнений за 4 часа до сна — так советует отоларинголог Кенни Пэнг из Сингапура, который специализируется на проблемах со сном.
Также доктор Пэнг рекомендует не ломать свой организм ранними подъёмами, а спать по 8 часов в сутки — наилучшее время для этого, по его мнению, с 23:00 до 07:00.
Если же вы настроены по примеру успешных людей вставать в 05:00, то ложиться надо тогда не позднее 21:00. Иначе вы просто не будете высыпаться, а накапливающаяся усталость сделает ранние подъёмы неэффективными.
Менять режим также нужно постепенно. Если вы привыкли просыпаться в 7:00, то сразу встать в 5:00 будет тяжело, лучше передвигать часы пробуждения понемногу — например, по полчаса каждый день.
Намного легче просыпаться рано утром, если завести приятные для себя утренние ритуалы — тогда каждый подъём для вас будет связан с удовольствием.
Например, я сразу после пробуждения уделяю время себе и медитативным практикам — свой метод я уже описывала здесь, ссылка на статью внизу.
Благодаря этому я теперь просыпаюсь рано утром легко и в хорошем настроении. Можно считать, что эксперимент по превращению «совы» в «жаворонка» у меня прошёл успешно!
Но хочу уточнить, что если у вас не получается долго соблюдать режим «жаворонка» или есть какие-либо проблемы со сном, не стоит ломать себя. Слушайте свой организм, выбирайте то, что подходит именно вам! Важно поддерживать свой ресурс, а не просто следовать чьим-либо рекомендациям.
А вы «сова» или «жаворонок»? Как вам даются ранние подъёмы? 🤔
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#позитивноемышление #осознанность #полезныесоветы #саморазвитие
#режимсна