На самом деле, это не радикальная диета. Это настройка ваших привычек и образа жизни. Медленно, слегка. Со временем вы обнаружите, что шоколадные батончики или круассаны действительно отсутствуют. Отправляйтесь в путешествие к своему здоровому сейчас.
Сколько раз вы обещали не воспринимать Nutella, шоколадные батончики и печенье как награду. Вы не одиноки, потому что отказ от кондитерских изделий и сладостей требует не только большой решимости, но и правильной подготовки.
Вот краткое изложение наиболее важных моментов, которые помогут вам избавиться от зависимости от сладостей.
1. Чистка кладовой и холодильника: если дома нет ничего сладкого, вам просто не о чем беспокоиться. Дайте сладости, которые есть в кладовой, соседским детям. Или просто выбросите их безжалостно.
2. Не допускайте падения уровня сахара в крови . Обычно вы теряете сахар после употребления так называемых быстрых сахаров. К ним относятся сладости, белый хлеб, выпечка и макароны из белой муки, шоколад и т. Д. Вскоре после того, как вы насладитесь ими, вы получите еще более сладкий вкус. Она также сопровождается усталостью и раздражительностью. Решение состоит в том, чтобы сосредоточиться на достаточном количестве продуктов из цельного зерна, темного риса, лебеды или овсянки. Также позаботьтесь о качественных протеинах и большом количестве овощей. Это должно быть частью каждого приема пищи.
3. Найдите подходящую альтернативу: возьмите орехи или горсть сухофруктов вместо мороженого. Тем не менее, следите за калорийностью этих продуктов.
4. Забудьте о сладком лимонаде также в «легкой» версии: это сладкие напитки с маркировкой «без сахара», содержащие подсластители, которые не приносят пользы вашему организму. Они замедляют пищеварение.
5. Планируйте, что вы едите: вы не должны входить в фазу огромного голода. Тогда хочется есть все жирное и сладкое. Идеально есть что-нибудь каждые три часа. Не забудьте про здоровые закуски, только протеиновый батончик или кусочек овощей.
6. Вам не нужно полностью отказываться от сладкого: балуйтесь сладостями, лучше утром и предпочитайте здоровые варианты. Например, вы можете гармонировать со стевией, миндальным сиропом или цикорием, которые даже кетодиеты позволяют на первых порах .
7. Наслаждайтесь регулярным сном: исследования показывают, что чем хуже наш сон, тем более вредное для здоровья мы едим. Нам нужно пополнять энергию, самоконтроль снижается.
8. Ешьте много овощей: в них содержится достаточно клетчатки, которая пойдет на пользу вашему телу и лучше противостоит вкусу сладкого.
9. Идите гулять вместо телевидения: нам хочется сладкого всякий раз, просто потому что нам скучно. Удобно иметь печенье и садиться смотреть шоу. Но попробуйте сломать эту привычку. Перед сном прогуляйтесь немного. Это принесет пользу вашему телу.
10. Готовьтесь к атаке. Это естественно, сахар вызывает чувство зависимости. Если у вас в карманах есть арахис и пакет с сухофруктами, вы не станете срываться.
Любите себя и свое тело!