Не садитесь зимой на диеты. Составьте для себя сбалансированный рацион.
Включайте белок в каждый прием пищи, даже в перекусы. Он позволяет надолго насытиться. Это может быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семечки, бобовые, злаки.
Не исключайте из рациона углеводы, они нужны для того, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме. Употребляйте полезные медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, несладкие фрукты и овощи.
По утрам обязательно завтракайте. Хорошим завтраком являются разнообразные каши: овсяная, гречневая, кукурузная и др.
Правильно обедайте. Ешьте супы. Отдавайте предпочтение таким супам: овощным, грибным, борщам и др.
Ешьте больше овощей и фруктов. Употребление тёмно-зелёных (брокколи, капуста, шпинат, яблоки, киви) и оранжевых ( апельсины, мандарины, морковь, тыква) овощей и фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период. Оранжевый цвет при этом поднимает настроение, придает энергию.
В холодное время года восполнить недостаток витамина D помогут яйца, субпродукты, печень, сливочное масло, сыр. Квашеная капуста станет богатым источником витамина C. Клетчатку в холодное время года можно получить в цельных злаках, бобовых, орехах, семечках, хлебцах.
Ограничьте употребление кофе. Избыток кофеина стимулирует организм откладывать жир. Отдавайте предпочтение слабому зеленому или травяному чаю, фруктовым компотам.
Соблюдайте питьевой режим. Чтобы не съедать много, выпивайте перед едой стакан воды.
Хорошо высыпайтесь.
Боритесь с сезонным расстройством настроения. Проводите больше времени на улице в светлое время суток.
Обязательно занимайтесь физкультурой и спортом. Гуляйте на свежем воздухе. И будьте всегда в хорошем настроении.