Тема похудения окутана множеством мифов, которые могут запутать и даже нанести вред здоровью, не говоря уже об эффективности.
Людям предлагают делать просто сумасшедшие вещи, которые никак не подтверждены. Но наука не стоит на месте и за последние годы были найдены определенные стратегии, которые могут быть эффективны.
1. Пейте воду, желательно перед едой. Нередко утверждают, что вода помогает при потере веса и это не ложь.
Всё потому, что вода может повысить метаболизм на 20-30% в течении одного - полутора часов, что способствует сжиганию дополнительных калорий.
Проводилось исследование, которое показало, что употребление 500мл воды за 30 минут до еды помогло людям, которые сидели на диете, потреблять меньше пищи, что увеличивало эффективность диеты на 40% по сравнению с теми, кто не пил воду.
2. Завтракайте яйцами.
Это вообще имеет много преимуществ. Всем известны сказки о богатырях, которые на завтрак съедали два-три десятка яиц (нет, столько есть не нужно).
Как показывают исследования, если заменить зерновой завтрак на яйца, то в следующие 36 часов вы съедаете меньше калорий, а так же более эффективно сжигаете жир в организме.
Если вы не любите яйца, то ничего страшного. Их может заменить другой источник качественного белка: мясо, молочные продукты.
3. Пейте черный кофе.
Настоящий, качественный кофе полон антиоксидантов и в правильных дозировках способен принести пользу для здоровья и помочь похудеть.
Как показали исследования, кофеин способен повысить метаболизм на 5-10%, что способствует сжиганию дополнительных 20% жира.
Но не стоит баловать себя и добавлять много сахара и прочих высококалорийных дополнителей, иначе толк будет сводится к нулю.
Не знаю, на сколько качественный кофе можно купить в простых магазинах, но его всегда можно заказать в интернете или купить в кофейнях, где точно знают в нем толк.
4. Пейте зеленый чай.
Чай, как и кофе, имеет ряд полезных свойств, которые могут помочь с похудением.
Зеленый чай содержит меньше кофеина, сравнительно с кофе, но он содержит антиоксиданты катехины, предположительно помогающие сбросить вес. Данные на разных источниках противоречивы, однако результаты исследования все-таки склоняются к тому, что зеленый чай поможет вам похудеть, но помните про количество сахара, от которого в идеале можно совсем отказаться.
5. Голодание с периодичностью.
Прерывистое голодание достаточно известный метод, при котором люди чередуют голодание с приемами пищи.
Некоторые исследование на коротком периоде показали, что это достаточно эффективный метод похудения, сравнимый с полным ограничением калорий.
К тому же, может помочь избежать потери мышечной массы, которая нередко встречается при низкокалорийных диетах. Но я бы не стал делать слишком громкие заявления о данном методе, в связи с недостаточным количеством качественных исследований.
P.S. Помните, что Ваш организм индивидуален, как и метод наиболее подходящий для Вас; рекомендую консультацию специалиста.
Если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, скоро выйдет (или уже вышла) следующая часть, хорошего Вам настроения и крепкого здоровья!!! ;)