Гнев - эмоция, которая в обществе является социально неприемлемой, так как часто ассоциируется с агрессией и агрессивным поведением.
Если разобраться, то гнев - это абсолютно естественное чувство для каждого человека. С точки зрения психологии не бывает чувств "плохих" и "хороших". Всё, что мы ощущаем важно, потому что чувства являются посланниками души. Позволяя себе испытывать любое чувство мы глубже укореняемся в собственный внутренний мир и это помогает нам понять - чего мы хотим на самом деле, каковы наши истинные потребности, где нарушены наши границы и т.д.
Возвращаясь к гневу. Испытывать гнев - естественно. Важно понимать, когда и в каких случаях мы чувствуем гнев, чтобы научиться справляться с ним вовремя, а не когда "враги перебиты, мосты сожжены".
Гнев часто возникает, когда нарушаются наши границы. Отвлекитесь на минутку от данного текста и вспомните моменты, когда вы последний раз злились? Очень часто мы гневаемся, когда кто-то лезет к нам с непрошенными советами, критикой. Когда с нас уже довольно сложившейся ситуации и хочется восстановить свою целостность, когда надоело терпеть что-либо. Когда что-то не получается, когда начинаем сравнивать себя с другими людьми и, если сравнение не в нашу пользу, злимся на другого или на себя.
Мы не говорим о случаях, угрожающих жизни, травматических и опасных ситуациях. В контексте данной статьи мы рассматриваем гнев, который возникает в обычной жизни.
Так вот, когда вы чувствуете гнев, вместо того, чтобы агрессировать на другого или на себя, подумайте, а что с вашими границами? Где вы? Где начинаются человек/ситуация, которые вас задели? Что вам не нравится? Что вам хочется сделать по отношению к человеку/ситуации? Какова ваша неудовлетворенная потребность? Признайте и примите, что вы злитесь. И обязательно подумайте, какой маленький шаг можно предпринять, чтобы стать ближе к исполнению своей потребности?
Последнее реальное действие очень важно, так как гнев - состояние очень ресурсное. Как правило, когда мы гневаемся у нас появляется очень много энергии. Эта энергия выделяется не просто так - на борьбу, защиту, бегство и пр., так заложено природой. Не используя данную силу, мы просто подавляем свой гнев и энергия не находит выхода, трансформации не происходит. Вы можете просто пофантазировать, что вы хотите сделать (и постараетесь сделать, если очень нужно), чтобы вам полегчало и мощный ресурс стал трамплином к воплощению истинных потребностей и желаний в реальности.
Гнев ещё замечателен и тем, что он возвращает нас в тело, соединяет тело и голову. Если до этого вы "витали в облаках" или делали что-то на "автомате", стоит разозлиться и вот вы уже чувствуете как краснеет лицо, потеет тело и пр. Вы в настоящем моменте! Поэтому, испытывая гнев, попробуйте понаблюдать свои телесные ощущения. Где и как напряжено тело? Как вы дышите? Осознавая своё тело мы приобретаем свободу не реагировать сразу, даже не успев подумать, а, наоборот, у нас появляется выбор - как вести себя дальше. Вспылить или спокойно, но уверенно обозначить свои границы? Уйти или попросить оставить вас в одиночестве?
Этот навык очень хорошо развивает медитация. Регулярно практикуя, вы начинаете чувствовать как гнев подступает и вы осознанно можете выбрать как вам откликнуться на данную ситуацию (обозначить границы, уйти, предупредить собеседника, что вы начинаете злиться и т.д).
Когда ситуация уже прошла, многих с детства учили, что "после драки кулаками не машут", а гнев не утихает, то, чтобы успокоиться и вернуться в гармоничное состояние - сосредоточьтесь на теле, дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте себя! Помедитируйте. Когда ощутили, что вы уже не злитесь, поразмышляйте, что вас задело в ситуации, которая вызвала гнев? Какие у вас потребности? Что вы можете сделать для себя?
Часто в книгах по популярной психологии и саморазвитию советуют заняться спортом, отправиться на пробежку, поотжиматься, чтобы трансформировать энергию гнева или стресса (мы можем испытывать смешанные эмоции, так чаще всего и бывает). Если вам это подходит, почему бы и нет? Главное, не забывать - для того, чтобы энергия трансформивалась не только в теле, но и в душе, в спокойном состоянии обязательно подумайте над вопросами: что пыталось сообщить вам чувство гнева? Какая неудовлетворенная потребность скрывается за ним? И как можно удовлетворить эту потребность?
Надеюсь, что данный пост стал для вас интересным и полезным!
