Как же все таки побороть голод и легко продержаться на диете? Моя мини подборка лайфхаков для похудения.
Отруби. Везде, где отруби будут к месту - добавляйте. Обычно я смешиваю их с творогом и фруктами на завтрак, так же их можно добавлять в каши, хлопья, некоторые салаты или съесть без всего. Последнему варианту подойдут отруби в виде гранул. Отруби не только улучшают перистальтику кишечника да и пищеварение в целом, но и разбухая в желудке придают чувство насыщения.
Мкц. Это таблетки микрокристаллической целлюлозы, которые нужно выпивать перед едой, запивая большим количеством воды. Дальше они действуют по принципу отрубей. По сути эта та же клетчатка что и в овощах, отрубях, но в формате таблеток. Просто разбухают в желудке, вызывая чувство сытости. Сразу скажу, что мне данный способ не подошёл, так как я чисто физически не могу выпить столько воды за раз.
Белковая пища насыщает лучше и на более длительный срок. Так что яйца, мясо, рыба теперь ваши друзья.
Если все так и тянет съесть печенье или шоколадку, съешьте протеиновый батончик или протеиновое печенье. Выбирайте без глазури и сахара. Да, калорий там почти столько же, сколько и в обычной конфете, но все же меньше, при этом в таких перекусах большее содержание белка, что опять же лучше утолит голод.
Салаты, фрукты, нарезанные овощи. Если постоянно тянет пожевать лучше переключиться на овощи а не ждать срыва на плюшки. Меня спасают замороженные овощные смеси в морозилке, 10 минут и вкусный, горячий и полезный обед уже на тарелке. Также можно сделать маринованную, квашеную капусту, или нарезать себе заранее морковку.
Не ешьте быстрые углеводы на завтрак! Завтрак состоящий из бутербродов, печенья или конфет, сахара в чае или кофе неизбежно приведёт к резкому скачку сахара в крови, в результате в течении всего дня будет хотеться чего нибудь вкусненького. Идеальный завтрак это белки и сложные углеводы. Благодаря такому сочетанию в течении дня вы съедите меньше.