Самым распространенным нарушением сна является бессонница. У каждого третьего взрослого человека случается бессонница, а у каждого десятого – хроническая бессонница. Нередко причиной бессонницы становится стресс.
Пересмотр диеты – это простой, естественный способ избавиться от бессонницы. Не стоит забывать, что большое количество съеденной пищи негативно влияет на сон. Тем не менее при умеренности и здоровом образе жизни употребление некоторых продуктов улучшит качество сна.
Американская ассоциация сна составила топ-10 продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Курица и индейка содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вашему организму вырабатывать серотонин, гормон хорошего настроения, впоследствии влияющий на производство мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна.
Лосось, тунец, палтус и некоторые др. виды рыбы в большом количестве содержат витамин В6, который влияет на синтез мелатонина.
Йогурт или другие молочные продукты. Кальций опосредовано воздействует на триптофан и мелатонин.
Капуста кале также богата кальцием, который заставляет гормоны сна работать.
Бананы богаты калием, минерал поможет вам крепко спать всю ночь. Ещё этот фрукт содержит триптофан и магний, натуральные успокоительные средства.
Цельные зерна стимулируют выработку инсулина, что приводит к активности триптофана в мозге. Кроме того, в зернах есть магний. При очень низком уровне магния в организме вероятны ночные пробуждения.
Мед. Глюкоза в меде снижает уровень орексина, поддерживающего организм в состоянии бодрствования.
Грецкие орехи, семена льна, тыквы и подсолнечника повышают уровень серотонина с помощью магния и триптофана.
Яйца вызывают сонливость из-за наличия триптофана.
Белый рис имеет высокий гликемический индекс. Это даст вам естественное повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина, что, в свою очередь, помогает триптофану быстрее функционировать в головном мозге.
Хотя перечисленные продукты и содержат питательные вещества, способствующие сну, они определенно не единственные. Общее правило, которое следует соблюдать: выбирайте продукты, содержащие кальций, калий, магний, триптофан и B6. Употребляйте их в вечернее время, и, возможно, будете удивлены тем, насколько быстро вы засыпайте.