У шеи много важных функций. Она удерживает голову, через нее проходят кровеносные и лимфатические сосуды. Необходимо обращать особое внимание на ее состояние. При спазмировании мышц происходит нарушение питания мозга. Могут возникнуть головные боли. Прекращается отток лимфатической жидкости. Лицо превращается в «болото», сильно отекает. Начинаются проблемы с кожей.
В целях профилактики подобных явлений, рекомендуется проводить лечебную физкультуру и массаж. Это снимает спазмы, зажимы, улучшает подвижность.
Очень хороший эффект оказывает растяжение боковой поверхности шеи. Необходима качественная проработка всех отделов: заднего, бокового и переднего. Мышцы должны быть мягкими и эластичными.
Растяжение боковой поверхности шеи
Важно: не должно быть никаких болевых ощущений. Боль свидетельствует либо о заболевании, либо о неправильном выполнении упражнения. Начинать надо с минимальной амплитуды. В противном случае можно заработать перерастяжение мышцы.
Техника выполнения
Первое время лучше выполнять упражнение перед зеркалом. Необходимо сидеть с прямой спиной, опущенными плечами. Это очень важно.
Перед растяжкой необходимо сделать разминку. Это могут быть упражнения с легкими гантелями.
Затем делаем повороты шеи налево и направо, вверх и вниз. Круговые движения вправо и влево. Хорошее упражнение рамочка–голова втягивается в шею. Разминка позволит мышцам разогреться и стать более эластичными. При растяжении они не будут деформироваться.
Правую руку кладём сверху на левое ухо через голову. Голову наклоняем направо, пытаясь приблизить ее к плечу. Она наклоняется сначала под собственным весом. В это время левая сторона шеи тянется. Затем ухом начинаем тянуться вверх, а рукой оказываем легкое сопротивление.
В этом положении остаёмся на 10-15 секунд. Противоположная сторона тянется ещё больше. Потом расслабляемся. Повторяем подход три раза. С каждым разом пытаемся наклонять голову ближе к плечу. Следим за своими ощущениями. Если становится больно, уменьшаем наклон и давление.
Аналогично делаем упражнение на другую сторону. Если в одну из сторон, растяжка делается тяжелее, то с ней работаем дольше. После выполнения на обе стороны, делаем легкий массаж боковой поверхности. Пальцами растягиваем мышцы вверх и вниз, проминаем их.
Важно: упражнения необходимо делать каждый день.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!