Сидячий образ жизни накладывает на нас свой определенный отпечаток. У нас становится плохая фигура, мы становимся менее выносливыми, нам не нравится наше отражение в зеркале. Если у вас сидячая работа, но выглядеть красиво все равно очень хочется, нужно делать всего лишь эти упражнения на стуле.
Перед тренировкой обязательно не забудьте размяться, чтобы не повредить мышцы.
- Первое упражнение. Для этого мы садимся на стул, выпрямляем спину ровно, затем вытягиваем руки в стороны (ладонями вниз). Делаем десять круговых движений вперед и назад.
- Второе упражнение. Садимся на краешек стула, это очень важно, ноги перед собой, руки за голову. На выходе мы совершаем скручивание. Совмещаем колено и локоть. Количество повторений - 10 раз. Эффективное упражнение для пресса.
- Третье упражнение. Садимся на край стула, ноги перед собой, согнуты в 90 градусов. Плавно поднимаем ногу вверх до полной параллели с полом. Делаем так по 10 раз на каждую ногу.
- Следующим упражнением мы укрепляем наши руки. Подходим к стулу, упираемся в него, ноги вытягиваем в линию. На выходе мы опускаемся вниз (Стараемся опуститься как можно ниже) и возвращаемся в исходное положение. Делаем так пять раз.
- Так же предлагаю вам сделать упражнение со стеной. Для этого мы сначала опускаемся в приседание и удерживаемся в этом положении как можно больше. Наши ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов под прямым углом. Задерживаемся в этом положении около минуты.
- Следующим последним упражнением будут отжимания у стены, делаем их с широкой постановкой рук. Упираемся руками в стену и немного отодвигаемся от нее корпусом. Затем мы приближаемся к стене и отталкиваемся от нее силой рук. Повторяем так 10-15 раз.
Вот и закончилась наша небольшая тренировка прямо на рабочем месте. Желаю всем быть стройными и подтянутыми :)
