В микрофлоре кишечника содержится более ста триллионов бактерий. В совокупности они образуют микробиоту (микрофлору) ЖКТ.
От микрофлоры на прямую зависит состояние нашего здоровья, так-как полезные в ней бактерии вырабатывают витамин К, кислоты фолиевые и жирные и самое важное-это наше пищеварение.
Переизбыток же патогенный бактерий наоборот приводит к заболеваниям ЖКТ, ожирению, диабету и в некоторых случаях к раку толстой кишки.
Как улучшить состояние микрофлоры
Достаточно добавлять в наш рацион разнообразные продукты:
Фрукты, овощи, злаки, мясо, растительная пища. В этом плане нам повезло, так-как всегда есть из чего выбрать.
Особенно полезны продукты обогащенные клетчаткой, пребиотиками.
Такие как, бобовые виды, овощи (капуста) орехи,спаржа. Клетчатка всегда необходима нашему организму, что бы желудок смог переваривать пищу и не было запоров или наоборот жидкого стула.
Как нарушить состояние микрофлоры
Тоже за счёт питания, а точнее его полноценного отсутствия,то-есть диет. Частые и строгие диеты, которые подразумевают отказ от какого-то из видов продуктов сказывается крайней негативно на полезных бактериях в ЖКТ
Сидячий образ жизни или малоподвижный тоже сказывается негативно на микрофлоре. Исследования за последние несколько лет показывают, что во время нашего движения в организме намного лучше размножаются полезные бактерии.
А занятия спортом очень хорошо помогают вырабатывать в организме бифидобактерии. Они же в свою очередь нейтрализуют патогенные микроорганизмы.
Курение
В табачном дыме содержится множество различных химикатов и одни из которых канцерогены, которые уничтожает бактерии в кишечнике. Помимо того, что само курение пагубно влияет на все органы человека, они так же вызывают синдром раздраженного кишечника и воспалений ЖКТ.
Отказ от курения не гарантирует чудо исцеление желудка, но как минимум полезных бактерий в кишечнике станет в разы больше.
Отсутствие полноценного сна
Кто бы мог подумать, но сон тоже влияет на микрофлору кишечника.
Кишечник, как и наш организм в целом живёт биологическими часами и циркадными ритмами человека. Из-за этого недосып влечет за собой дисбаланс микробиоты.
Так-же из-за недосыпа возрастает количество вредных бактерий, которые отвечают за набор лишнего веса, развитие сахарного диабета второго типа
Приём антибиотиков
Как бы не были незаменимы в некоторых случаях антибиотики, но они беспощадно уничтожают все бактерии и хорошие и плохие. Больше всего достаётся лактобациллам и бифидобактериям.
А вот вредных бактерий клостридий, в которые вырабатывается яд ботулотоксин-антибиотики наоборот могут увеличить.
После приёма антибиотиков микрофлора вполне восстанавливается сама, но можно ускорить этот процесс путем употребления продуктов содержащих бифидобактерии.
Но в случаях, если микрофлора не восстанавливается сама, так-как должна, то следует записаться к врачу гастроэнтерологу. Он выпишет лекарства с содержанием полезных бактерий, как было и у меня.
Как мы можем наблюдать, что навредить нашей микрофлоре, мы можем большим количеством способов, нежели помочь. Но тем не менее от нашего питания зависит практически полностью наше здоровье. Поэтому кушайте правильно и будьте здоровы!
Самим же без рекомендаций врачей, строго запрещается пить антибиотики и лекарства с содержанием полезных бактерий!