Знаете ли вы, что ученые нашли прямую связь с избыточным весом во взрослом возрасте и недостатком сна в раннем детстве.
Американские и канадские ученые исследовали тысячи детей на связь детского ожирения и сна. Результаты были следующие.
Выяснилось, что у 26% детей, которые мало спали в возрасте от 1года до 5 лет, в более позднем возрасте появился лишний вес. У детей, которые спят 10 и 11 часов за ночь эта цифра оказалась намного ниже, 15 и 10 процентов соответственно.
Получается, что риск ожирения у малоспящих детей выше в два или три раза.
Дети, которые не досыпают обычно:
1. меньше занимаются физическими упражнениями;
2. едят чаще, даже когда не голодны
3. испытывают большую потребность в пустых калориях, жирах
4. набирают лишний вес, так как нарушен обмен веществ (из-за переутомления появляется резистентность к инсулину, снижение уровня лептина)
Что можно сделать, чтобы спасти ребенка с пожизненной борьбой с лишним весом?
Вот несколько советов:
1. Стремитесь, чтобы ребенок спал ночью не меньше 10,5 часов.
2. Научите малыша самого продлевать сон, так как сон урывками не дает полноценного отдыха
3. Ешьте больше фруктов , овощей , цельных злаков и бобовых
4. Проводите меньше времени у телевизора
5. Чаще гуляйте. Сейчас, конечно, звучит как издевательство🙈
Желаю всем нам, чтобы скорее было можно гулять где-угодно и сколько захочется. Если у вас нет возможности гулять, выходите на балконы. Дабавьте себе и малышу больше физических упражнений и активных игр. Прятки, догонялки, игры в мячик, скакалка и т.п.
Есть у вас возможность гулять? Из какого вы города?
Подписывайтесь на мой канал о детском сне
Еще полезные статьи для вас:
Почему ребенок просыпается ночью?