Наверняка , мечта каждого начинающего спортсмена , это сбросить лишний вес и создать себе красивое тело. И конечно же каждый понимает что для этого в первую очередь нужно правильно питаться. Не даром существует поговорка "Ты то-что ты ешь".
И конечно же многие задаються вопросом и ломают голову многочисленными советами из интернета " А ЧТО НУЖНО ЕСТЬ?"
Сегодня я в кратце постараюсь объяснить вам о правильном и здоровом рационе питания. Без чипсов , без бургеров и без коллы.
Начнем!
- Завтрак : важная часть вашего нового дня , на котором вы должны получить энергию на день , поэтому употребляем еду богатую углеводами.
Это каша , мюсли , фрукты , ягоды , соки , хлеб с медом или вареньем.
- Второй завтрак , полдник : пополняете энергозапасы , улучаете настроение на день. Употребляем так же углеводы , например батончик мюсли.
- Обед : обеспечиваете организм питательными веществами , упротребляете белки , жиры и углеводы.
Это Куриное мясо с рисом или гречей , рыба с картофелем , супы.
- За час перед тренировкой : держим себя в тонусе и подпитываем организм перед занятиями. Употребляем углеводы
Это фрукты и йогурты.
- После тренировки : восполняем энергозапасы и запасы гликогена , говоря по другому "покормить" мышцы и не допустить их разрушения. Употребляем углеводы и белки.
Это протеиновый коктейль , фрукты , шоколадные батончики , булочка.
- Ужин : завершение дня , компенсируем затраченную энергию , восстанавливаем мышцы. Употребляем богатую беками пищу.
Это яйца , обезжиренный творог , молочные продукты , сыр , рыбные блюда , гречневая каша , блюда из фасоли и овощи.
