Решение похудеть - супер личная вещь. И даже если вы никогда не почувствуете, что должны, если вы ХОТИТЕ начать путешествие по снижению веса, которое полностью зависит от вас.
Дело в том, что похудение, особенно значительное количество, - это не то, что таблетки или чай, или коктейль могут достичь. Несмотря на то, что компании-производители пищевых добавок могут попытаться продать вас, для достижения существенных изменений требуются долговременные изменения в образе жизни (а не дорогостоящая замена еды).
Это может означать, что вам нужно включать больше питательных продуктов, сделать сон приоритетом, справиться со стрессом здоровым образом и, возможно, даже добавить дополнительную активность. Независимо от вашего подхода, это должно быть чем-то, что вы можете поддерживать в течение длительного времени.
Если вы хотите добиться успеха в потере веса, вы должны сосредоточиться не только на том, как вы выглядите. Подход, который использует ваше самочувствие, общее состояние здоровья и психическое здоровье, часто является наиболее эффективным.
Поскольку нет двух одинаковых поездок для похудения, мы спросили группу женщин, которые достигли значительного снижения веса именно так, как они это сделали.
Гесси Паризи-Родригес, 25
Полная потеря веса: 56 кг
1. Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свое фитнес-путешествие, поставив одну ногу перед другой. «Когда я весил 114 кг, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, испугала меня. Поэтому я начал ходить вокруг своего квартала - то, что мне уже было удобно делать ». Она прошла путь от 30-минутных сессий до двухчасовых прогулок, ходя по пять или шесть раз в неделю.
2. Пропустить соду. «Я годами пристрастился к Pepsi и Coke», - говорит Паризи-Родригес, который когда-то употреблял до шести банок в день. «Как только я понял, что сода - это не что иное, как пустые калории, я вместо этого поменял свой любимый напиток на воду. Сначала это было очень неудобно, но после восьми лет я могу честно сказать, что больше не жажду газировки, как раньше ».
3. Облегчить углеводы - не бросая их. Углеводы, родившиеся в сицилийской семье шеф-поваров, производителей пиццы и владельцев ресторанов, долгое время были оплотом жизни Паризи-Родригеса. Вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов - как будто! - она потянулась к низкокалорийным или низкоуглеводным вариантам основных продуктов, таких как хлеб и лепешки.
4. Отмените всю вещь «все или ничего». «Раньше я думал, что если я ел здоровый день весь день, но потом« проскочил », съев шоколадное печенье, то я все испортил за этот день», - говорит Паризи-Родригес. «Тогда я бы просто начал перекусывать из всего этого!» Переосмысление ее мышления помогает ей продолжать без вины или лишений.
5. Кричите свою цель с крыш. В начале своего путешествия по снижению веса Париси-Родригес начала документировать свой прогресс в Instagram. «Это помогло мне привлечь к ответственности, потому что я знала, что другие смотрят», - говорит она, отмечая, что частные люди все еще могут последовать их примеру, поделившись только с одним человеком.
Алекс Виттнер, 23 года
Полная потеря веса: 47 кг
6. Разотрите эту воду. «Я всегда ношу с собой бутылку воды объемом 1 л», - говорит Виттнер, который наполняет ребенка не один, не два раза, а четыре раза в день.
7. Оценка халявы в фитнес-классе. Как большой поклонник ClassPass, Витнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, это то, что вам это не понравилось, и вы потратили час своего дня », - говорит она.
8. Не бойтесь комнаты веса. Wittner кредитует WW (ранее Weight Watchers) и поднятие тяжестей для ее результатов. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонизировании и снижении веса», - говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном спортзале, она кланяется YouTube и Insta, где есть множество бесплатных уроков.
9. Ешь пиццу. И мороженое! «Лишение приведет только к тому, что вы потом сойдете с пути», - говорит она. «Я не только позволяю себе время от времени получать их, но и делаю более здоровые домашние варианты, такие как пицца из лаваша или протеиновый коктейль на вкус, как мороженое».
Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Общий потерянный вес: 54 кг за 16 месяцев
10. Хочу это - для реального. «Вы должны иметь образ мыслей, чтобы набрать полный газ», - говорит МакДэниел-Поузи, которая получила тревожный звонок о ее тяжелом состоянии физического и психического здоровья после смерти ее дедушки. «Я ел и пил все, что хотел, и потерял себя. Я закончил жить своей жизнью так, как я был ».
11. Дайте себе GD перерыв. «Одна плохая еда не вызовет у вас ожирения», - говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы избить себя».
12. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на многих уровнях», - говорит она. «Были такие же люди, как я, которые делились своими фотографиями прогресса, рецептами, продуктами, которые они любили, покупками в гастрономах, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом. Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ».
Таник Джонсон, 26 лет
Полная потеря веса: 61 кг
13. Отмените целое «но мне нужен тренер!» описательная. «Оправдания просты, - говорит Джонсон. «У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, что я хотел, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни в лучшую сторону».
14. Практикуйте простейшую в мире математику еды. Белок (как курица) + овощи (почти все, что зеленый) = ужин подается. Джонсон говорит, что добавление большего количества белков и овощей в ее тарелку помогло ей сократить количество потребляемых калорий. «Речь идет не о том, чтобы вынимать углеводы из своего рациона, а о том, что они не нужны при каждом приеме пищи».
Джессика Беникес, 24 года
Общий потерянный вес: более 77 кг
15. Газированная вода + ароматизатор = газированная вода! По словам Беникеса, этот коктейль может помочь вам в переходе, потому что не всегда легко отказаться от газированных напитков. Она потягивает этот комбо, когда она действительно жаждет сладкой содовой.
16. Встань в леденцы природы. Ночью Беникес поменяет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Это супер сладкий и попадает в точку.
17. Повторяйте за мной: «Рутинный шмутин». Всякий раз, когда Беник попадает на плато для похудения, она полностью переключается. «Я изменила способ, которым я работала, или изменила свой режим питания», - говорит она. «Затем я сосредотачиваюсь на том, почему я начал и как далеко я бы пошел, если бы я не сдался».
Майра Ариас, 35
Полная потеря веса: 61 кг
18. Готовьте еду на неделю за один раз. «Это лучший способ оставаться на верном пути», - говорит Ариас. «У меня не было никаких оправданий отказываться от плана, когда у меня была готовая пища для разогрева». Среди ее любимых блюд - яичный рулетик в миске, куриная брокколи Альфредо, запеченный лосось с овощами и куриный пармезан.
Сюзанна Райан, 35
Полная потеря веса: 54 кг
19. Создайте уверенность с помощью детских шагов. «Один маленький шаг вызвал некоторые большие изменения и уверенность в моей способности придерживаться чего-то», - первое изменение, которое сделал Райан: обмен содовой на плоскую или газированную воду. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам - поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавьте».
20. Оставайся на своей линии. «Делай то, что работает для тебя, и не сравнивай себя с другими», - говорит она. «Все люди разные, и не существует единого подхода».
Шанна Фичера, 31 год
Полная потеря веса: 49 кг
21. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил его. Это был очень постепенный процесс».
22. Не сдавайся, когда у тебя потеря веса. «Я помню, как попал на первое плато и чувствовал себя таким разбитым, но вы должны идти вперед и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете обескуражиться».
Брианна Бланк, 22
Полная потеря веса: 68 кг
23. Найдите здоровую еду, которая вам нравится, и ешьте ее постоянно. «В колледже я исследовал продукты, доступные в столовой, чтобы найти самые здоровые варианты, и остановился на бутерброде с индейкой с цельнозерновым хлебом и горчицей. Я был настолько сосредоточен на достижении своих целей, что он даже не чувствовал себя повторяющимся».
Мария Гордон, 31
Полная потеря веса: 47 кг
24. Начните с одного небольшого изменения. «Я понял, что много сахара и калорий, которые я потреблял, происходило из напитков, поэтому я бросил себе вызов пить только воду в течение 30 дней.
25. Сделайте ваши старые любимые более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал готовить более полезные для здоровья продукты, например, гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофелем фри».
26. Приготовьтесь к тяжелой еде. «Когда я знаю, что иду на ужин, где, вероятно, захочу съесть лишние калории, я ем более легкие блюда в течение дня, например, коктейль на завтрак и салат на обед».
Алисса Энн, 34
Полная потеря веса: 59 кг
27. Поменяйте местами закуски, которые вам не подаются. «Раньше я перекусывал чипсами, батончиками и другой нездоровой пищей в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор] шесть раз в день. В мои новые закуски входят протеиновые батончики или коктейли, фисташки, сельдерейные палочки с РВ2 (более низкий -жирное арахисовое масло) и нежирный сыр ".
28. Удвойте потребление овощей, если вы недовольны после перекуса или еды. «Если я все еще голоден, я обращаюсь к овощам, а не к нездоровой пище».
29. Пакет закусок для поздней ночи на работе. «При моем самом тяжелом весе мое падение было связано с едой фаст-фуда по дороге домой с работы в 9:30 или 10:00. Теперь я приношу еду и закуски на работу, поэтому, когда я вернусь домой, я не буду голодать и чувствую себя лучше».
30. Скажи нет бесплатных пополнений. «Раньше я регулярно пил диету и регулярные безалкогольные напитки. Когда рестораны давали мне запасы после пополнения, я терял счет того, сколько я выпил. Теперь я прошу воды вместо безалкогольного напитка, от которого я вообще отказался».
Сара Луггер, 39 лет
Полная потеря веса: 67 кг
31. Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я буду ходить по беговой дорожке на работе или на улице в течение 30–40 минут».
32. Шкатулка с закусками везде. «Я ношу протеиновые батончики в своей сумочке и машине. Таким образом, я отгоняю голод, чтобы потом не переедать».
33. Ешьте чаще. «Я перешел с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи в день».
34. Раздели ресторанное питание с другом. «Когда я делюсь едой, я в конечном итоге ем меньшие порции, не поддаваясь искушению остатками пищи на моей тарелке. Если у меня нет человека, с которым можно разделить еду, я немедленно кладу половину порции, которую мне подают, в коробку на вынос «.
Стефани Аромандо, 31
Полная потеря веса: 45 кг
35. Поднимайте веса, чтобы похудеть. «Несмотря на то, что кардио помогло мне сжигать жир, пауэрлифтинг стал такой огромной частью моего успеха. Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне лепить свое тело. После примерно четырех месяцев тренировок я смог приседать, держа 160 кг - На 12 кг больше, чем я весил, когда начал свой путь к снижению веса ».
36. Всегда двигайтесь, даже в выходные дни. «Я тренируюсь шесть дней в неделю и раз в неделю беру активный день отдыха, чтобы отправиться в поход или на занятия йогой».
37. Будьте проще. «Я придерживаюсь минималистского подхода к питанию: моя диета состоит из постного белка (куриная грудка, яичные белки, молотая индейка), сложных углеводов (киноа, сладкий картофель, овсянка), полезных жиров (кокосовое масло, миндаль, авокадо) и листовых зеленые овощи. Я ем настолько чисто, насколько могу - овощи, выращенные на месте, органические, когда это возможно, и все минимально обработанные ».
38. Магазин по периметру продуктового магазина. «Все, что мне нужно, находится в секции продуктов, в мясной лавке или в молочной секции. Я избегаю центральных проходов продуктового магазина, если не ищу конкретные кладовые, такие как киноа или овсянка».
39. Готовь еду заранее. «Я ем пять маленьких приемов пищи в день, но готовлю их только два раза в неделю большими партиями, чтобы все было готово к употреблению, когда я проголодался».
40. Пейте всю воду. «Я ношу с собой литр воды в течение всего дня, пока он не закончится. Перетаскивание его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».
Таниша Шани, 33
Полная потеря веса: 63 кг
41. Включайте музыку, когда вам не хочется ходить в спортзал. «Быть физически активным не имеет никакого отношения к походу в спортзал, но движение тела и сжигание калорий - вот что важно. Когда я не хочу ходить, я просто включаю свою музыку и либо танцую, либо играю обруч с моей племянницей». "
Джейн Сокоби, 28
Полная потеря веса: 64 кг
42. Найдите физическую активность, которая вам действительно нравится. «Кардио действительно надоедает мне. Пауэрлифтинг - это то, что изменило и спасло мне жизнь».
43. Используйте технические и другие инструменты в ваших интересах. «Я начал с того, что порезал мелочи, такие как сода, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я обнаружил, что считаю калории на MyFitnessPal, который был [огромной помощью] для меня в моей потере веса. Несколько лет спустя я немного сбился с пути и нашел шаблоны диет Ренессанс Периодизация, которые помогли мне восстановить здоровые отношения с едой ».
44. Ешьте смесь углеводов и белка при каждом приеме пищи. «[После того, как я начал считать калории], я начал отслеживать макросы [жир, белок и углеводы], и мое тело стало меняться еще больше, к лучшему».