Гиря - спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.
Снаряд придуман еще во времена древней руси , когда вес мерили пудами.
По спортивному регламенту гири красят в три цвета;
желтый - 16 кг
зеленый- 24 кг
красный - 32кг
Но сегодняшняя статься будет не о гиревом спорте , поэтому сильно углубляться мы не будем.
Гиря - универсальный снаряд , который может заменить даже спортивные тренажеры.
Работая всего лишь с одной гирей , можно получить результат равносильный занятиям в спортзале.
И сегодня я покажу вам упражнения с гирей , на все группы мышц. Начнем!
1) жим гири стоя-развивает бицепс.
2) Махи , или как называют по другому "священная шестерка" развивает спину и дельты.
3) "Кубковые приседания" , развивают голень , заднюю и переднюю часть бедра , ягодичные мускулы , икроножные мышцы.
4) "Турецкий подъем" - сложное упражнение , которое поможет сделать суставы более подвижными , а связки эластичными.
5) Подъем гири на грудь - базовое упражнения где главную нагрузку берет на себя бицепсы и дельты. Но при этом работают спина и ноги.
6) Рывок гири двумя руками - в отличии от второго упражнения , оно более эффективней прокачивает мышцы спины.
Никогда не забывайте выполнять разминку перед работой! Этот ,казалось-бы , безобидный снаряд при не правильном использовании может серьезно вас покалечить.
И даже тут вам поможет гиря , которая является не только основным снарядом для упражнений , ею так-же можно размяться перед cамой тренировкой.