Диета как видеокассета, отмотав назад, мы видим тоже самое.
Казалось бы всё так просто - считаем калории, составляем правильный рацион и следуем заведомо простым постулатам. На деле всё гораздо сложнее, многие не видят лес за деревьями и совершают одни и те же ошибки, даже не пытаясь разобраться в себе!
Сколько вы будете есть, а сколько пить, зависит целиком от вас. Тут надо учесть, какой у вас распорядок дня, как работает ваше пищеварение и так далее.
Проблема номер один всех худеющих - это не умение сочетать продукты, включать в свой рацион много фруктов, йогуртов, молочных продуктов и хлебобулочных изделий! омер один всех худеющих - это не умение сочетать продукты, включать в свой рацион много фруктов, йогуртов, молочных продуктов и хлебобулочных изделий!
Фрукты наш враг или друг?
Ежедневное употребление фруктов благотворно влияет на здоровье человека. Они способны предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, улучшать давление, повышать иммунитет и многое другое.
Все это возможно благодаря наличию витаминов разных групп, а также, различных микро и макроэлементов. Люди, которые ежедневно включают в свой рацион такие продукты, намного реже болеют или ощущают плохое самочувствие. Многие фрукты употребляют в лечебных и профилактических целях.
С другой стороны любой фрукт - это фруктоза в чистом виде, равносильна обычному рафинированному сахару. Их используют в качестве перекуса на работе и не каждый понимает, что два банана с питьевым йогуртом в сумме дадут 450 калорий! Но самое плохое - это не их употребление, а отсутствие сытости и через пол часа после съеденного перекуса, мы будем опять испытывать чувство голода!
За любую диету надо браться с двух сторон - сокращать количество калорий и выбирать продукты с максимальным насыщением для организма. Я перепробовал кучу различных схем по питанию, углеводы отдельно, фрукты в первой половине дня , белки после шести вечера, дробное питание и кучу всяких навороченных советов. И не одно не даёт нормального результата, пока я не подобрал для себя оптимальное сочетание продуктов на завтрак - обед и ужин! Оптимальное значит, то что даёт мне сытость намного дольше обычных бананов, йогуртов и молочных продуктов!
Гречка на завтрак! + пара яиц или сосисок, сочетание белки , жиры и углеводы самое энерго насыщаемое!
Я пробовал варить овсяную кашу, бурый рис, дробленый горох, макароны твёрдых сортов, чечевицу, перловку, но не чего мне не даёт такую сытость как гречка! Съедая на завтрак 100 грамм гречки (в вареном виде 250 грамм), я чувствую сытость в течении четырёх - пяти часов и не думаю о еде до самого обеда, мне не нужно перекусывать фруктами или молочными продуктами.
Обед - банкет!
Первое, второе, салат, компот +сонливость, Последовательность таких блюд в обеде не случайна, она сложилась издавна и в этой последовательности смены блюд за обедом есть определенный смысл.
Вначале обедающим подают закуску или салат, которые могут быть солёными, острыми на вкус. Такие блюда разжигают аппетит, благотворно действуют на пищеварение. Подобные блюда действуют на организм как разминка перед основными обеденными блюдами.
Потом мясной суп, который тоже в принципе считается полезным, а на деле слишком частое его употребление только растягивает стенки желудка!
И конечно картофельное пюре с тефтельками, сдобренное в конце трапезы кексом с компотом! Это сочетание даст нам сытость на долго, но на секундочку - в таком приёме пищи тысяча или того больше калорий!
Сочетание таких продуктов нагрузят наш желудочный тракт, появиться сонливость, отрыжка, утомление и не желание работать на полную мощность, именно поэтому в офисах или на заводе после обеденное время проходит намного дольше утреннего!
На деле кусок любой жареной свинины, макароны из твердых сортов пшеницы + салат из овощей и чай без сахара, дадут нам пользы больше! И пускай вставая из-за обеденного стола в заводской столовке вы будете испытывать лёгкое чувство голода, насыщение придёт минут через 15-20 и вы спокойно продолжите работать!
Если вы сидите на дефиците калорий, при этом всё правильно делаете и испытываете при этом постоянное чувство голода, спокойно не в состояние пройти мимо горячего хлеба и шаурмешных, а ночной сон превращается для вас в пытку и мечтанием об утреннем завтраке, значит ваш рацион не в состоянии давать вам оптимальную сытость.
Овощи и клетчатка - это конечно здорово, но много ли людей похудели заменяя "вредные" продукты на клетчатку или сельдерей, я думаю что нет. Овощи это как дополнение к основной трапезе, для лучшего переваривания еды, но они в принципе не способны нам дать сытость, я употребляю овощи раз в день, времена когда я как кролик ел капусту и морковку давно прошли. Ходить злым и голодным целый день не очень интересное удовольствие!
Фрукты, овощи и молочные продукты очень полезны, но не дадут чувство сытости и спокойствия! Это лишь инструмент в качестве дополнения, так сказать присадка в автомобиле для лучшего сцепления.Лучше уж сходить в мак дак и закинуть пару бургеров!
Я часто слышу в сосисках и колбасе нету мяса. А где в 21 веке найти мясо в мясе, покупая куриную грудку или кусок хорошей говядины в магазине, я часто вижу как уменьшается моя порция в размере после варки. И этот тренд настолько устоялся в наших умах, что уже надоело на это обращать внимания!
Две сосиски + 100 грамм гречки, оптимально для долгой сытости. Лист салата + куриное филе + бутерброд с колбасой - заставит нас думать о еде через час или полтора. Питьевой йогурт не даст нам сытость, бананы наоборот спровоцируют аппетит, пару мандаринок я съем не заметив, виноград слишком водянистый. Вы должны быть очень избирательны, даже пару бокалов пива в неделю дадут больше пользы чем лист салата. Рацион должен быть разнообразным, сочетать полезные продукты и минералы, о сахаре и говорить не охота.
Не какая программа тренировок, походы в спортзал, бег трусцой, пешие прогулки по району не дадут должного результата пока вы не подберёте хорошее и полезное сочетание продуктов для вас лично, если вы от похода в макдоналдс получаете полноценную сытость и при этом влезаете в свою норму, то на здоровье, если от сельдерея, куриного филе и морковки только чувство голода и безысходности, то не пытайте свой организм, рано или поздно он востанет против вас самих и заставит есть без остановок пару дней, а то и недель!