Всем добрый день!
Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!
Завтрак
Утром встала и решила ,что если не буду забывать попью пару недель кефир с льняными семечками ,почищу организм . Пью обычно за час до завтрака .
На завтрак съела овсяное печенье с кофе
Калорийность завтрака 538 ккал Б 19,8 Ж 12,2 У 85
Обед
На обед сделала салатик из творога 2 % (150 гр.) с яблоком (100 гр.) , добавила фундук 10 гр. и заправила кефиром 1 % ( 50 мл.)
Калорийность обеда 280 ккал Б 28,8 Ж 15,1 У 47,75
Ужин
На ужин потушила мексиканскую смесь 200 гр. , яйцо 2 шт. и 10 гр. кешью
Калорийность ужина 312 ккал Б 20,6 Ж 15,9 У 21,5
Калорийность за весь день 1130 ккал Б 69,2 Ж 43,2 У 154
Всем приятного аппетита!
И до встречи завтра!
