Страх открытых пространств (к примеру, нахождение на улице) исходит корнями в наше доисторическое прошлое, когда человеку было опасно находиться на открытом пространстве, т.к. он мог стать лёгкой добычей хищников. Кончено, сейчас этот страх несколько утратил свою охранную функцию и важно научиться адаптировать его к современной реальности.
Важно помнить, что преодолеть тревогу можно только встретившись с ней - это все равно что научиться плавать можно только в воде.
И очень важно осознать, что ощущение тревоги само по себе не означает, что нам угрожает опасность, можно попробовать отнестись к ней как к сигнализации, которую нужно переждать, сигнализации, которая сработала по ошибке и не информативна.
Предлагаю попробовать ответить на вопросы:
1. Каковы доказательства того, что Вам станет плохо на улице?
2. Каковы доказательства обратного? Что, находясь на улице, с Вами будет все в порядке, что Вы будете в безопасности? Приведите примеры.
3. Почему для Вас важно перестать верить в эту мысль (мне станет плохо на улице)? Опишите, пожалуйста, какая именно жизнь станет Вам доступна, если Вы перестанете верить в эту мысль?
4. Подумайте о том, что будет, если Вы продолжите верить в эту мысль (мне станет плохо на улице)?
5. Попробуйте представить, что Ваш друг обратился к Вам с подобным вопросом - как справиться со своим страхом находится на улице - что Вы ему могли бы порекомендовать?
6. Попробуйте сформулировать более адаптивное утверждение своего пребывания на улице, к примеру: " когда я нахожусь на улице - со мной все в будет порядке. Я много раз был(а) на улице и со мной все было хорошо. Я в безопасности. Я знаю эволюционную природу своего страха и его значение, но на меня сейчас не нападет тигр либо какой-то другой зверь. Я в безопасности".
Следующий шаг:
Представьте, что Вы находитесь на улице. Опишите ситуацию в деталях : во что Вы одеты, какая погода на улице, мимо каких домов Вы идете, какие прохожие Вам встречаются? Старайтесь максимально красочно обрисовать картинку происходящего. Побудьте в этой воображаемый ситуации 5 минут, понаблюдайте за своими эмоциями - что Вы чувствуете? Оцените по шкале от 0 до 10 свое тревожное состояние, где 0- отсутствие тревоги, а 10 - крайне тревожное состояние. Попробуйте выполнять это упражнение регулярно, каждый день по 5-10 минут для начала и следить за своим самочувствием. После того, как Ваше субъективное переживание тревоги уменьшится можно попробовать намеренно планировать ситуации дополнительного нахождения на улице и опять же, фокус внимания переносить на внешние обстоятельства: людей, дома, погоду и пр. И после пребывания на улице оценивать свой субъективный уровень тревоги (от 0-10).
Конечно, это длительная работа, которая потребует регулярности, сил и мотивации с Вашей стороны.
Но результат этой работы стоит тех усилий, которые будут затрачены.
Буду рада ответить на вопросы и продолжить работу в случае необходимости.
Берегите себя.
