Секрет сохранения молодости по-японски несложен и кроется он в подвижности суставов и позвоночника нашего тела.
Японская гимнастика Макко-хо зародилась не так давно в 1933 г. и разработал ее бизнесмен Ватару Нагаи. Когда Ватару, посвящавший работе сутки напролет, столкнулся с проблемами со здоровьем, а именно у него случился инсульт, он начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был довольно длительным и кропотливым, но все же неутомимому Ватару удалось справиться с недугом и восстановить гибкость.
К настоящему времени макко-хо приобрела невероятную популярность в Японии и других странах мира. Гимнастика признана японским Министерством науки и спорта, ее даже внесли, как обязательную, в школьную программу.
Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Макко-хо способствует выработке гормона роста – соматропина, который считается обязательным условием для достижения состояния вечной молодости.
Эти упражнения похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза принимается на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения повторяются многократно с увеличением амплитуды движений.
Правила макко-хо:
- Держите спину всегда прямо, наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
- Наклон - выдох, подъем - вдох.
- Движения делать не спеша, возвращаясь в исходное положение.
- Наклоняясь вперед, «тянитесь животом», а не помогая себе руками.
- Не перенапрягайте связки, растяжка должна появиться постепенно.
Комплекс макко-хо состоит из четырех упражнений:
Упражнение 1
Сядьте на коврик, согните колени и соедините стопы вместе, подтяните пятки, как можно ближе к себе. Держите спину прямо - "макко" - наклонитесь на выдохе вперед. Опускаясь, представляйте, что пупок касается пяток, а голова и грудь приближаются к полу. На вдохе медленно выпрямитесь.
Упражнение 2
Сидя на коврике с прямой спиной вытяните ноги вперед, стопы потяните на себя. На выдохе наклонитесь вперед, опуская сначала живот, затем грудь и голову, не забывайте держать спину прямой. Медленно вернитесь в исходное положение - вдох.
Упражнение 3
Сядьте прямо, стопы потяните на себя, медленно опуститесь вперед - выдох, вдох - вернуться в исходное положение. С каждым разом старайтесь сильнее приблизиться к полу и шире развести ноги.
Упражнение 4
Встаньте на колени, опустите ягодицы на пол - в пространство между стопами. На выдохе наклонитесь назад, спину вытяните на полу, а руки – вдоль головы. Медленно вернитесь в исходное положение, можно помочь себе подняться при помощи рук.
Помимо омолаживающего эффекта гимнастика Макко-Хо дает практикующему массу полезных бонусов:
- улучшается осанка, гибкость и здоровье позвоночника;
- возвращается подвижность суставов;
- ускоряется обмен веществ;
-стимулируется кровообращение;
- укрепляется иммунная система.
Таким образом, Макко-Хо является настоящей находкой для современного человека, страдающего от последствий сидячего образа жизни.
Это ли не повод для ее немедленной практики? Здоровья Вам! И не забывайте подписываться на канал)